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    • ◇常练八段锦,身体百病消!最萌的养生操练起来~

      ◇常练八段锦,身体百病消!最萌的养生操练起来~

      发布者:系统管理员发布时间:2018-04-23浏览次数:42

          八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。

          八段锦之名,最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中:“政和七年,李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世,并有坐势和立势之分。

          立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾?著《道枢·众妙篇》:“仰掌上举以治三焦者也;左肝右肺如射雕焉;东西独托,所以安其脾胃矣;返复而顾,所以理其伤劳矣;大小朝天,所以通其五脏矣;咽津补气,左右挑其手;摆鳝之尾,所以祛心之疾矣;左右手以攀其足,所以治其腰矣。”但这一时期的八段锦没有定名,其文字也尚未歌诀化。

      一、八段锦功法基本共识

          (1) 传统八段锦流传年代应早于宋代,在明清时期有了较大发展;

          (2) 传统八段锦创编人尚无定论,可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富;

          (3) 清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术;

          (4) 八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法,都同出一源,在流传中相互渗透,逐渐趋向一致。

      二、功法特点

          (1) 柔和缓慢,圆活连贯

          柔和,是指习练时动作不僵不拘,轻松自如,舒展大方。

          缓慢,是指习练时身体重心平稳,虚实分明,轻飘徐缓。

          圆活,是指动作路线带有弧形,不起棱角,不直来直往,符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动,上下相随,节节贯穿。

          连贯,是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接,无停顿断续之处。

          (2) 松紧结合,动静相兼

          松,是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下,逐步达到呼吸柔和、心静体松,同时松而不懈,保持正确的姿态,并将这种放松程度不断加深。

          紧,是指习练中适当用力,且缓慢进行,主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。

          动,就是在意念的引导下,动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。

          静,是指在动作的节分处做到沉稳,神与形合,气寓其中。

          神,是指人体的精神状态和正常的意识活动,以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主,形乃神之宅”。

       

      三、习练要领

          (1) 松静自然

          松静自然,是练功的基本要领,也是最根本的法则。松,是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”,而是指“道法自然”。

          (2) 准确灵活

          准确,主要是指练功时的姿势与方法要正确,合乎规格。。灵活,是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等,都要根据自身情况灵活掌握。

          (3) 练养相兼

          练,是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养,是通过上述练习,身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。

          (4) 循序渐进

          只有经过一段时间和数量的习练,才会做到姿势逐渐工整,方法逐步准确,动作的连贯性与控制能力得到提高,对动作要领的体会不断加深。

      四、超萌的八段锦养生操

          八式集合,小伙伴们,跟着呆萌的多福学起来吧~

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

    • ◇意甲-米兰补时丢球2-3 马特里首球卡卡失单刀

      ◇意甲-米兰补时丢球2-3 马特里首球卡卡失单刀

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-28浏览次数:44

      北京时间10月27日晚22时,意甲第9轮一场焦点战将打响,AC米兰客场2-3不敌帕尔。帕尔马凭借帕罗洛、卡萨诺的破门一度2-0领先,米兰凭借马特里、西尔维斯特雷下半场攻入的米兰处子球2-2追平,补时阶段帕尔马再进一球绝杀米兰。


      比赛看点


      卡萨诺反戈:面对旧主AC米兰,卡萨诺这名前红黑军大将表现出色,不但策动帕尔马第一球,还打入一球,给了老东家一记复仇。


      坏小子争锋:意大利两代“坏小子”巴神与卡萨诺的争夺,巴神表现平淡,还因为“跳水”吃到黄牌,卡萨诺却独领风骚,遗憾的是卡萨诺也在下半场因伤被换下。


      马特里打破球荒:来到AC米兰后8场比赛颗粒无收的马特里本战替补出战打入一球,打破进球荒,红黑军团1200万先生终于走出了最黑暗的日子。


      卡卡错失良机:替补出战的卡卡两次获得单刀球机会,但两次都被发挥神勇的门将扑出,卡卡失去了继激战巴萨后又一次成为球队救世主的宝贵机会。


      精彩回放


      第11分钟,康斯坦左路出现重大失误,比亚比亚尼断球右路突破传中,戈比 后点捅射被阿巴特挡出,帕罗洛距门8米处左脚补射得手!1-0,帕尔马取得领先。


      半场补时阶段,卡萨诺在点球点附近接到队友横传后,面对蒙托利沃、萨帕塔 冷静控球距门12米处右脚大力抽射,球窜入球门左下死角!2-0,帕尔马扩大优势。


      第59分钟,卡萨诺做球,加尔加诺禁区弧顶的抽射打中后卫偏转,击中门楣弹出!第61分钟,蒙托利沃直传穿越三名后卫,刚刚替补出战的马特里突入禁区右侧距门11米处斜射,球打中左侧立柱内侧弹入大门!马特里加盟红黑军团的处子球帮助米兰缩小比分差距,1-2,马特里结束8场进球荒。


      第63分钟,AC米兰开出左路角球,萨帕塔小禁区线上高高跃起头槌攻门,球打中横梁上沿弹出,西尔维斯特雷距门10米处头球补射破门!2-2,米兰追平比分,这是西尔维斯特雷的米兰处子球。


      第78分钟、第81分钟,替补出战的卡卡两次单刀都被门将奋勇托出。


      第94分钟,帕尔马队帕罗洛直接任意球建功。


      数据统计

      帕尔马
      项目
      AC米兰
      3
      比分
      2
      16
      射门次数
      16
      8
      射正次数
      5
      3
      角球
      6
      33.6%
      控球率
      66.4%
      274
      传球
      581
      5
      越位
      0
      14
      犯规
      10
      0
      红牌
      0
      3
      黄牌
      3
      3
      门将扑救次数
      5

      米兰控球率几乎是对手两倍,但双方射门次数相同,帕尔马效率更高。

      赛后声音

      阿莱格里:“上半场我们踢的很差,给了对手2-3次快攻良机丢了两个球。下半场我们表现很好,一度有了拿到第三个进球的机会,但我们没有打进,球队因此被惩罚。我为何换下巴洛特利?他其实踢的还不错,但当时我们需要进攻的纵深,所以我选择了马特里”。

      马特里:“打破进球荒我是否开心?不,开心很少,我们必须卷起袖管,因为排名很差。还有最后那个丢球,我希望大家不要去苛责门将加布里埃尔,我犯的错比他更大,因为球就是从我和比尔萨之间窜过去的。”

      媒体点评

      《米兰体育报》:在红黑军团对阵都灵等球队时因为完场前的进球抢回积分时,所有人都知道,绝杀不可能会成为一种稳定的抢分手段。今天AC米兰就证明了这一点:他们被对手用绝杀抢走了积分。

      《慢镜头》:红黑军团需要一场胜利,甚至于,来一场胜利也很可能是远远不足以改善球队险峻形势的。可即便如此,红黑军团仍然没有拿到积分,糟糕的开局、下半场挥霍机会、完场前人墙和门将的集体失误……AC米兰需要解决的问题太多,而目前的形势已经恶化到了米兰再没有时间去纠错的地步。

      焦点球员评分(《慢镜头》)

      巴洛特利4.5分:不但表现糟糕,还因为“跳水”吃到黄牌。

      卡卡6.5分:替补出场后提速了全队的节奏,但他错失了两次得分机会。

      卡萨诺7.5分:作为帕尔马核心他给AC米兰制造了巨大的麻烦。

      马特里7分:一个中锋能给AC米兰带来的帮助,被他今晚体现了出来。

      康斯坦特4分:防守失误频频,被比亚比亚尼彻底打爆,他就是今晚米兰最差先生。

      双方出战阵容


      帕尔马(3-5-2):


      门将:83-米兰特


      后卫:2-卡萨尼、19-费利佩、6-卢卡雷利


      中场:7-比亚比亚尼、5-加尔加诺、32-马尔基奥尼、16-帕罗洛、18-戈比


      前锋:99-卡萨诺(87-阿莱桑德罗-罗西,第74分钟)、11-阿毛里(21-桑索尼,第64分钟)


      AC米兰(4-3-3):


      门将:59-加布里埃尔


      后卫:20-阿巴特、17-萨帕塔、26-西尔维斯特雷、21-凯文-康斯坦特


      中场:16-波利(22-卡卡,第52分钟)、18-蒙托利沃、34-德容


      前锋:7-罗比尼奥、45-巴洛特利(32-马特里,第52分钟)、14-比尔萨


    • ◇切尔西2-1曼城 阿奎罗世界波托雷斯绝杀

      ◇切尔西2-1曼城 阿奎罗世界波托雷斯绝杀

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-28浏览次数:44

      北京时间10月28日凌晨,英超第9轮切尔西主场2-1击败曼城,上半场托雷斯助攻许尔勒破门,下半场阿奎罗世界波扳平比分,终场前托雷斯绝杀对手。

      比赛焦点:

      金元大战:在英超20支球队中,切尔西和曼城是仅有的两支球员身价总和超过4亿英镑的球队,根据德国《转会市场》的评估,曼城的总价达到4.15亿,而切尔西的身价则是4.05亿,两队中都有多位转会身价超过3000万的球星,因此这场双蓝会也是一场名符其实的金元大战。

      皇马旧帅PK:在穆里尼奥和佩莱格里尼的履历中,两人都曾在西甲豪门皇马执教过,2010年夏天穆帅不但取代了佩帅执掌皇马教鞭,而且还率队捧起了联赛、国王杯的锦标,两相比较,狂人自然要比工程师胜出一筹。而在交锋战绩上,穆帅在西甲7次面对佩莱格里尼赢了5次,今天两人在英超的首次对决,穆帅再次战胜了老对手。

      切尔西主场龙:自从0-1不敌QPR以后,切尔西在本轮前最近的13个主场联赛中11胜2平保持不败,而在穆里尼奥执教的近64个主场比赛中,蓝军则是以50胜14平保持不败。今天面对强敌曼城,切尔西凭借托雷斯的绝杀2-1获胜,蓝军延续着主场的强劲势头。

      数据分析:


      切尔西
      项目
      曼城
      2
      比分
      1
      12
      射门次数
      15
      4
      射正次数
      6
      3
      角球
      6
      45%
      控球率
      55%
      396
      传球次数
      478
      4
      越位
      2
      11
      犯规
      15
      0
      红牌
      0
      2
      黄牌
      3
      5
      门将扑救次数
      2


      本场比赛切尔西在数据上并不占优,蓝军的12次射门比曼城少了3次,4次射正少了2次,45%的控球率比对方少了10个百分点,396次传球少了82次,3次角球也只有对方的一半。但穆里尼奥的球队胜在效率高,如果不是横梁阻挡,切尔西在上半场就有机会2-0领先。

      精彩回放:

      第29分钟拉米雷斯中场直塞,托雷斯反越位杀到小禁区前沿直接面对门将,但西班牙人却近距离将球打高,切尔西错失了打破僵局的机会。

      第33分钟,托雷斯强行过掉克利希后突入禁区右侧传中,门前包抄的许尔勒轻松推射空门得手,主场作战的切尔西1-0领先!4分钟后托雷斯前场左侧摆脱防守后突入禁区,随后他横向一切右脚抽射,但皮球打在横梁上弹出。

      易边再战,第49分钟纳斯里中场直塞,阿奎罗反越位突入禁区左侧突然起脚抽射,皮球擦着切赫的指尖钻入球门左上角,1-1!世界波!

      第90分钟威廉后场长传,纳斯塔西奇的头球解围绕过了出击的哈特,追到禁区右侧的托雷斯小角度射空门得手,切尔西2-1击败曼城,托雷斯上演绝杀!

      赛后言论:

      切尔西绝杀功臣托雷斯:在这样一场强强对话中,最后时刻进球的感觉非常美妙。我们控制了比赛,创造了很多机会,但阿奎罗也能在任何时刻进球。我们赢得了一场理应获胜的比赛,我们为击败了一支夺冠对手而兴奋。

      媒体评论:

      ESPN:托雷斯为切尔西带来一场戏剧性的胜利!

      《每日邮报》:曼城遭遇噩梦,纳斯塔西奇和哈特联手送给托雷斯绝杀大礼。

      《每日电讯报》:乔-哈特致命失误,托雷斯最后时刻上演绝杀!

      焦点球员评分(天空体育):

      切尔西:

      拉米雷斯:7分,在两个禁区之间来回奔跑,态度不容置疑

      许尔勒:8分,努力为全队服务,打入了首开纪录的一球

      托雷斯:9分,助攻第一球,打入第二球,状态火爆

      曼城:

      哈特:5分,对第一个失球没有办法,最后时刻犯下大错

      克利希:5分,对方攻击的重点对象,对第一个失球负有责任

      阿奎罗:8分,作为单前锋非常卖力,打入了一粒世界波

      出场阵容:

      切尔西:

      门将:1号切赫

      后卫:2号伊万诺维奇、26号特里、24号加里-卡希尔、3号阿什利-科尔

      防守型中场:7号拉米雷斯、8号兰帕德(66'米克尔)

      攻击型中场:17号阿扎尔(84'埃托奥)、11号奥斯卡、14号许尔勒(66'威廉)

      前锋:9号托雷斯

      曼城:

      门将:1号乔-哈特

      后卫:5号萨巴莱塔、26号德米凯利斯、33号纳斯塔西奇、22号克利希

      中场:42号亚亚-图雷(Y-图雷 K-图雷)、14号哈维-加西亚(80'科拉罗夫)、25号费尔南迪尼奥

      前锋:8号纳斯里(70'纳瓦斯)、21号大卫-席尔瓦、16号阿奎罗(87'内格雷多)

    • ◇2013中国(武夷山)公路轮滑马拉松公开赛正式落幕

      ◇2013中国(武夷山)公路轮滑马拉松公开赛正式落幕

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-28浏览次数:45

      10月27日,2013中国(武夷山)公路轮滑马拉松公开赛暨第一届武夷山轮滑节正式落下帷幕。最终,来自浙江的海宁国际轮滑运动中心代表队展示了强大的实力,获得男、女42.195公里全程马拉松和男、女21.8公里半程马拉松四个竞赛项目的冠军。


      本次比赛的主题为“武夷轮滑与城运会同行”,设置了男、女42.195公里全程马拉松,男、女21.8公里半程马拉松和7公里等项目。据武夷山市文化体育新闻出版局局长林建江介绍,2013中国(武夷山)公路轮滑马拉松公开赛暨第一届武夷山轮滑节参赛人数近800人,比去年翻了一番。加上参加健康跑活动的运动员,本次轮滑节的参与人数超过1300人。


      林建江认为,在参与人数直线上升的同时,组委会在赛道的设置上更趋科学,“融入了度假区的主干道,增加了参与性,当地群众和游客都能近距离感受轮滑运动的魅力。”


      比赛当天,武夷广场成了轮滑的天堂。运动员你追我赶,而在广场上各种花式轮滑节目轮番上演,彰显着轮滑运动的个性和魅力。


      此外,增加的一系列配套活动也给了轮滑爱好者们更好的展示空间,“在去年只有速度轮滑的基础上,本次活动还推出了轮滑秀、轮滑刷街、轮滑接龙等配套活动。”林建江说。

    • ◇欧冠-里贝里2球阿拉巴小猪格策破门 拜仁5-0取胜

      ◇欧冠-里贝里2球阿拉巴小猪格策破门 拜仁5-0取胜

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-24浏览次数:46

         北京时间10月24日凌晨2点45分,卫冕冠军拜仁在主场迎来比尔森胜利的挑战,展开欧冠小组赛第三轮的较量。上半场比赛,拜仁边锋罗本在对方禁区内被放倒,赢得一个点球机会,里贝里操刀主罚一蹴而就。阿拉巴接曼祖基奇妙传破门得手。下半场比赛,罗本助攻里贝里梅开二度,替补出场不到1分钟的格策助攻施魏因斯泰格锁定胜局,全场比赛结束前格策锦上添花。最终凭借里贝里、阿拉巴、施魏因斯泰格、以及格策的进球,拜仁主场5-0大胜比尔森胜利,取得欧冠三连胜。

                             欧冠-里贝里2球阿拉巴小猪格策破门 拜仁5-0取胜


        本赛季在欧冠D组之前的较量中,卫冕冠军拜仁慕尼黑表现出色,球队接连大胜莫斯科中央陆军和曼城两支劲旅,在小组中稳居积分榜的首位。而比尔森胜利的表现则有些糟糕了,球队接连输给了曼城和莫斯科中央陆军,目前在小组中垫底。在上周末的联赛中,拜仁在一度1球落后的情况下下半场连进4球逆转取胜。而比尔森胜利则1-1被对手逼平。


        本场比赛,拜仁方面由于红牌停赛和伤病的原因,主力阵容有所调整。球队阵型仍然是4141,诺伊尔把守球门。后防线上,阿拉巴和拉菲尼亚担任边后卫,由于丹特受伤博阿滕停赛,边后卫孔滕托客串中卫搭档范比滕。中场方面,队长拉姆继续担任单后腰,施魏因斯泰格和克罗斯担任双前腰,罗贝里组合两翼齐飞。锋线上曼祖基奇担任单箭头。上周末联赛表现出色的格策替补,马丁内斯也进入了比赛大名单。


        比赛仅仅开场1分钟,罗本就在对方禁区前赢得一个任意球的机会。阿拉巴主罚的任意球颇具威胁,被对方门将扑出。第3分钟,拜仁赢得角球机会,范比滕前点的射门偏出。1分钟后,里贝里左路妙传克罗斯,后者大禁区线上的射门被扑出。



        开场阶段拜仁攻势不断。第6分钟,曼祖基奇中路头球摆渡,罗本小禁区内跟进射门没有打正部位,偏出底线。第11分钟,里贝里左路带球杀入禁区,小角度的射门被对方门将扑住。第15分钟,拜仁发动快速反击,克罗斯带球高速插上将球分给左路跟进的阿拉巴,后者禁区角上的射门被对方门将扑出。


        第20分钟,阿拉巴和里贝里左路精妙配合,后者杀入禁区后的射门被对方门将扑出底线。第24分钟,拜仁打破僵局!罗本在对方禁区内带球连续过人,在小禁区线上被胡布尼克绊倒,裁判果断吹罚点球并出示一张黄牌。里贝里主罚的点球直窜球门右下角,拜仁1-0比尔森胜利。


        第27分钟,里贝里的精准直塞帮曼祖基奇形成单刀机会,后者禁区内轻巧一扣晃过对方后卫,左脚的推射被对方门将扑出底线。第29分钟,罗本右路开出角球,范比滕小禁区线上的头球攻门被对方门将神勇扑出。第31分钟,拉姆右路下底回做,罗本带球内切左脚射门被对方门将稳稳抱住。


        第36分钟,罗本右路拿球后妙传中路,施魏因斯泰格跟进的远射被对方门将挡出。第37分钟,拜仁扩大了比分优势!施魏因斯泰格中路的挑传越过对方后防线,曼祖基奇头球一点将球交给阿拉巴,后者横向带球内切起右脚破门得手,拜仁2-0比尔森胜利。


        第40分钟,罗本中路近距离的头球被对方门将化解。第44分钟,克罗斯的射门再次被扑出。上半场比赛结束,凭借里贝里和阿拉巴的进球,拜仁半场2-0暂时领先比尔森胜利。


        下半场双方易地再战,拜仁继续掌握比赛主动权。第48分钟,林博斯基对罗本犯规吃到一张黄牌。第55分钟,里贝里左路突破吸引对方防线的注意,施魏因斯泰格中路跟进远射稍稍偏出了球门。第58分钟,里贝里下底传中曼祖基奇推射破门,但越位在先进球不算。


        第61分钟,拜仁再进一球!曼祖基奇右路得球后传中,罗本在对方禁区前沿轻松卸下皮球后传给里贝里。后者面对比尔森胜利2名队员的防守,一个轻松的变向完成突破,在小禁区线上脚尖捅射破门,拜仁3-0比尔森胜利,里贝里梅开二度。


        第63分钟,比尔森胜利率先换人,杜里斯替下霍尔瓦特。拜仁方面,小将格策替下队长拉姆,施魏因斯泰格戴上了队长袖标。


        第64分钟,拜仁再次扩大比分优势!比尔森胜利刚刚开球不久便被断球,刚刚出场的格策右路带球下底传中,施魏因斯泰格跟进得球后一个转身晃过对方2名球员的防守,左脚爆射破门。拜仁4-0比尔森胜利。


        第67分钟,拜仁发动快速反击,格策右路下底零度角射门打在了横梁上。1分钟后,穆勒替下里贝里。第71分钟,老将皮萨罗替下曼祖基奇。第74分钟,克罗斯禁区外的大力远射稍微偏出了球门。第75分钟,科瓦尼克替下林博斯基。


        第85分钟,施魏因斯泰格直塞球妙传,穆勒禁区角上的射门偏出了球门。第86分钟,特策尔替下佩特雷塞拉。1分钟后,比尔森胜利科萨奇克拖延时间吃到一张黄牌。


        第91分钟,替补出场的格策锦上添花。罗本右路得球后将球交给左路跟进的格策,后者停球后一脚爆射破门得手,拜仁5-0比尔森胜利。


        全场比赛结束,凭借里贝里、阿拉巴、施魏因斯泰格的进球,拜仁主场4-0战胜比尔森胜利,取得欧冠小组赛的3连胜,继续稳坐D组头名。


        双方出场阵容:


        拜仁(4141):1-诺伊尔/13-拉菲尼亚、5-范比滕、26-孔滕托、27-阿拉巴-拉姆(64' 19-格策)/10-罗本、31-施魏因斯泰格、39-克罗斯、7-里贝里(68' 25-穆勒)/9-曼祖基奇(71' 14-皮萨罗)


        比尔森胜利(4231):1-科萨齐克/27-拉伊托拉尔、28-西索夫斯基、4-胡布尼克、14-雷兹尼克/7-霍瓦拉、10-霍尔瓦特(64' 12-杜里斯)/11-佩特雷塞拉(86' 9-特策尔)、26-科拉尔、8-林博斯基(75' 19-科瓦尼克)/23-巴克斯

    • ◇欧冠-C罗单刀点射略伦特破门 皇马2-1胜10人尤文

      ◇欧冠-C罗单刀点射略伦特破门 皇马2-1胜10人尤文

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-24浏览次数:45

         北京时间10月24日凌晨02:45(当地时间23日晚20:45),2013-14赛季欧冠B组小组赛第三轮一场焦点战将在伯纳乌球场打响,皇马坐镇主场迎战来访的尤文图斯。迪马利亚妙传C罗率先打破场上僵局,略伦特门前补射一度为尤文将比赛扳平,但C罗随后点射破门梅开二度。皇马最终2-1主场战胜尤文,小组赛3战全胜继续领跑。

                             欧冠-C罗单刀点射略伦特破门 皇马2-1胜10人尤文


        皇马尤文在历史上有过14次交锋记录,均发生在欧冠当中,皇马7胜7负与对手平分秋色,进13球失15球。其中皇马在主场5胜2负占优,进8球失5球。双方上次碰面是在2008-09赛季欧冠小组赛,皇马主场0-2、客场1-2遭尤文双杀。首发阵容与上轮联赛相比,皇马在2个位置做出调整,拉莫斯顶替瓦拉内与佩佩搭档中卫,阿韦洛亚出战右后卫;尤文方面,卡塞雷斯、奥邦纳、马尔基西奥与特维斯轮换进入首发。


        上半场第2分钟,马尔基西奥前场右侧门前25米处斜射被卡西利亚斯挡出。第4分钟,赫迪拉右路横传,迪马利亚直塞,C罗禁区左路带球单刀晃过布冯后小角度推射空门得手,1-0!皇马率先打破场上僵局,C罗近22场欧冠27球,本赛季欧冠第6球。


        第19分钟,特维斯禁区左肋摆脱阿韦洛亚防守内切后撩射打高。第22分钟,卡塞雷斯右路传中,博格巴后点小角度甩头拱门被卡西挡出,略伦特补射破门,1-1!尤文将比分扳平,略伦特攻进个人欧冠生涯处子球。



        第29分钟,比达尔对C罗犯规,莫德里奇开出任意球,基耶利尼禁区内防守拉倒拉莫斯,裁判判罚皇马获得点球机会,比达尔抗议染黄,C罗亲自操刀射球门左上角得手,2-1!皇马再次取得领先。C罗赛季欧冠第7球,个人欧冠生涯第57球,超越范尼独居欧冠射手榜第3位。


        第40分钟,本泽马右路回敲,C罗停球后低射偏出左门柱。第45分钟,比达尔踢到马塞洛逃过黄牌。


        下半场易边,第47分钟,C罗左路带球被基耶利尼肘击,主裁判对尤文大将处以极刑,尤文只能被迫以10人应战。C罗门前26米任意球直接射门打在了人墙上。


        第59分钟,迪马利亚右路挑传,阿韦洛亚杀入禁区右肋横传门前,本泽马近在迟尺的射门打飞,伯纳乌漫天嘘声。第61分钟,比达尔禁区右肋在与伊利亚拉门迪身体接触后向前带球后一步后假摔。


        第72分钟,C罗右路直塞,赫迪拉突入禁区后挑射被布冯讲求拿到。2分钟后,C罗右路回敲,马塞洛禁区弧顶位置打门踢偏。第83分钟,莫德里奇禁区弧远射打偏。第86分钟,伊斯科直塞,莫拉塔禁区左路横带后兜射打高。补时3分钟双方均无建树,皇马最终2-1主场战胜尤文。


        皇马(4231):1-卡西利亚斯/17-阿韦洛亚、3-佩佩、4-拉莫斯、12-马塞洛/24-伊利亚拉门迪(71’23-伊斯科)、6-赫迪拉/22-迪马利亚(78’21-莫拉塔)、19-莫德里奇、7-C罗/9-本泽马(66’11-贝尔)


        尤文(4312):1-布冯/4-卡塞雷斯、15-巴尔扎利、3-基耶利尼、5-奥邦纳(68’12-乔文科)/23-比达尔、21-皮尔洛(58’22-阿萨莫阿)、6-博格巴/8-马尔基西奥/10-特维斯、14-略伦特(50’19-博里尼)

    • ◇中超:恒大大胜破纪录 中能深陷降级圈

      ◇中超:恒大大胜破纪录 中能深陷降级圈

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-24浏览次数:44

        在中超联赛28轮的一场比赛中,已经提前夺冠的广州恒大主场以3:1战胜青岛中能,在28场比赛中取得了23场胜利和73个积分,都超过了山东鲁能在2006年同样场次的22胜和69分的纪录。

        赛前,不少人认为,提前夺冠的恒大面对为保级而战的中能不会使出全力,甚至出于对“郑龙”交易的感谢,还要“放水”送给中能三分。不过,恒大却派上了全部可用主力,力求为一周后的亚冠演练阵容。他们也从比赛一开始就牢牢掌握了主动权。第19分钟,黄博文任意球直挂死角为恒大打破僵局。第39分钟,荣昊助攻穆里奇扩大比分。上半场,恒大取得了2:0领先。

        下半场比赛,自觉胜券在握的恒大防守方面有所放松。63分钟,中能抓住恒大松懈之机由卡巴雷罗下底传中,布鲁诺门前包抄将比分缩小至1:2。进球后的中能看到希望,一度在进攻方面打得有声有色,但布鲁诺等人连续错过机会,始终未能扳平比分。而他们的大举进攻也给恒大留下了开阔的反击空间,补时阶段,孔卡左路射门被门将刘震理封出,重新得球后的孔卡突破对方两名后卫的纠缠,左脚小角度弧线直挂近角,恒大最终将比分锁定为3:1。

        “我对这场比赛没有出现伤病表示满意,足球比赛必须要有严肃性,如果我们当成儿戏,可能会伤害其他球队。除了伤病和停赛,我派出了全部主力,也演练了一些战术。我对这场比赛的演练效果非常满意。”里皮在赛后说。

        在另外一场同样事关保级的比赛中,已经保级成功的天津泰达面对渴望三分的长春亚泰,却丢盔弃甲1:3,长春亚泰也得以积29分反超青岛中能1分。输给恒大的中能因此掉到了倒数第二,深陷降级泥潭,保级的命运已经不掌握在自己手中。

        “今天的比赛,我的队员们还是展现了从第一分钟拼到最后一分钟的精神,我们不会放弃。没有人能预测未来,但我们最后两场会尽全力拼搏。下一场我们一定会取胜的,我们过去一个月进步还是很明显的。”青岛主帅戈兰说。

        对上半赛季一度高居积分榜三甲之列的中能来说,最近可谓是屋漏偏逢连夜雨。本场比赛中场休息时,两名队员还发生了争执,险些大打出手。

        赛后的新闻发布会上,有记者针对亚泰和泰达比赛的话题征询戈兰的看法,但中能的新闻官和翻译都为戈兰挡住了这个问题,而他本人也没有做出回应。对于青岛球员中场休息时疑似“内讧”之事,戈兰显得比较生气,他直接扔下一句“没有”,起身头也不回地离开发布厅,留下记者们面面相觑。

    • ◇专访中国杯创始人、首席执行官晓昱:美洲杯证明中国杯的路走对...

      ◇专访中国杯创始人、首席执行官晓昱:美洲杯证明中国杯的路走对...

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-24浏览次数:44

      9月26日,第34届美洲杯帆船赛上演了史上最精彩的逆转大戏:在17战9胜的赛制下,1比8落后的美国宝马甲骨文号连赢8场,最终9比8击败新西兰酋长号,卫冕成功。这一令人荡气回肠、注定流芳百世的较量让美洲杯一夜间成为“逆袭”成功的代名词,再次强烈地激发起各地帆船爱好者对美洲杯及帆船运动空前高涨的热情和关注,同样也让现场观战的中国杯创始人、首席运营官晓昱为之激动不已、回味再三。


      七年前,创办伊始的中国杯在自己的第一份宣传册上,就将“打造中国美洲杯”的愿景写入了自己的发展蓝图。经过七年苦心经营,中国杯已成为亚太地区最具影响力的大帆船赛事,以此为黏合剂和聚集平台,中国杯不仅有力地推动了深圳的城市升级转型,而且在深圳及周边地区初步形成了国内最成熟的以帆船运动为核心和特色的航海产业集群。回过头看,当初打造“中国美洲杯”的使命陈述是否已从宣言变为现实?中国杯还可以向美洲杯学些什么?它们之间存在合作甚至互补的可能性吗?


      第七届中国杯帆船赛盛大开赛之前,晓昱在接受记者专访时回答了如上疑问——


      学习美洲杯不等于照搬美洲杯


      记者:刚刚结束的美洲杯称得上峰回路转,听说您和您的团队亲历了现场,感觉是否尤其强烈?


      晓昱:这些年,我们不断走出去,学习观摩泰王杯、沃尔沃环球赛、悉尼-霍巴特帆船赛……的办赛经验,可以说几乎看遍了世界上所有知名的帆船比赛。这一次在美洲杯的现场观赛经验很特别,我们从船队、官方特邀嘉宾、普通观众三个完全不同的角度反复进入赛场,体验迥然不同的观感。


      很多人都说这是百年一遇的、史上最精彩的美洲杯,中国杯团队跟随新西兰酋长号,通过指挥电脑观看了比赛全程;登上了组委会的VIP水陆两栖观战船,观摩了100尺的超级游艇赛;最后又作为普通观众,在岸边星罗棋布的码头与帆船爱好者一起观战。这次的体验格外丰富,电脑里、船上、VIP室、近岸都有了,对我们全方位观察、了解美洲杯有重大意义。观赛之外,我们还与美洲杯CEO等高管进行了深入交流,双方都希望将美洲杯等赛事成熟的管理模式引入到中国杯,虽然不是照搬照抄,但是一些好的做法,还是值得我们学习。


      美洲杯的优势在于真正全民参与


      记者:美洲杯与中国杯最明显的不同之处在哪里?


      晓昱:美洲杯是世界上最高端的大帆船赛,同时也是最亲民的。旧金山有很多码头,比赛都是在近岸的海边进行的,真的做到了老百姓想看就看的程度。同时,观众对帆船赛事的了解、帆船文化在民间的普及与深入也让我们惊叹。在比赛现场,不但是双方的啦啦队、亲友熟悉每一个船员,甚至连最普通的观众都对自己支持的船队了如指掌,比赛结束后会找自己崇拜的明星签名。这是一场关乎国家荣誉的比赛,一边喊USA、另一边喊新西兰,即使我们不是参赛国的观赛者,到了现场也会情不自禁地融入到胜负的悬念中,这就是体育竞技的魅力。


      赛事东道主城市旧金山这次真正把美洲杯办成了一个节日。比赛时岸边挤满了观众,一家人坐在组委会准备的沙发上,或是在岸边的草地上,边欣赏比赛边享受大自然美景。围绕比赛的商业开发非常成功,赛时售卖专属产品的商店总是大排长龙的。


      记者:除了赛事的表面形式比如赛制之外,两者在实质和内涵上有哪些差距?


      晓昱:要复制形式上的东西并不难。通过这次深入观察,我们发现中国杯与美洲杯从现场活动、贩售点设置、餐饮提供来比较差距并不大,当然美洲杯搭建条件更好、财力更强、规模更大,他们有一个多媒体馆展示船队和比赛场景,并配以讲解,岸边有多个大屏幕直播比赛,观众可以躺在沙发上、草皮上观看。但总的来说形式区别不大,只是美洲杯所提供的服务细节更到位、质量更高。


      让我们真正感到有距离的是两项赛事在历史和文化积淀上,以及群众基础的差距。政府为场地的投入、全民的狂热、赞助商的支持,这三者是相辅相成的。当帆船运动真正成为一种文化,才会生根发芽、源远流长。这一点,目前我们还在起步阶段。


      不是每个国家都玩得起大帆船


      记者:新西兰队为什么能在开始阶段领先这么多?又为什么会被美国队逆转?


      晓昱:中国杯团队曾登上新西兰酋长号的战船,也曾跟随船队返回他们的基地,看拖回来的船帆和船身分离直至拖回仓库,忍不住让人惊叹这项运动的科技含量和财富含量。美洲杯作为与奥运会、世界杯齐名的世界四大顶级体育赛事之一,是财富、科技、团队合作、意志力和智慧的综合较量,新西兰酋长号这次参赛耗资1亿美元以上,无论是造船过程、团队打造、参赛和研发都是最顶级的投入。


      像美洲杯这样的顶级大帆船赛事,已经可以说是国家实力的较量,说实话不是每个国家都玩得起的。这次新西兰酋长号就是倾全国之力,其中政府投入20%,阿联酋航空作为主赞助商,但民间还有很多“无名赞助商”,他们根本没有展示自己的LOGO,但大家还是认为很值得。


      新西兰人的帆船技术一直是世界上领先的,他们的对手甲骨文号,船上只有一个美国人,却有很多新西兰人。新西兰队的团队磨合非常成功,在甲骨文号的科技优势还没有发挥出来的时候,新西兰队已经大比分领先,其中人在战术上发挥了关键作用,只差一点就获得了最终胜利。所以这一次,新西兰队并不是输在技术上。


      美国队的胜利来自科技财富和战斗精神


      记者:美国队是怎么实现惊天大逆转的?


      晓昱:比赛中段,美国队更换了战术师,利用规则在大比分落后下主动申请延迟了一场比赛,还更换了比赛用船,这之后他们的成绩得到了显著提升。当然,最终决定胜负的是美国队雄厚的财力。为了这次比赛,美国队准备了两条帆船,每条帆船的造价都要几千万美元。甲骨文号上装有几百个传感器,收集了大量的比赛数据。这些传感器在关键时刻也起到了关键的作用。甲骨文号及时对前面的比赛情况进行了分析总结,发现了对手的问题,并进一步发扬自己的优势,这大大地帮助了他们在后面的比赛中实现大逆转。


      这次比赛的用船全部采用太空技术,最快速度达到四五十节,而且数据分析、造船技术工程师随时跟进,完全是科技和财富的比拼,最终甲骨文号并不是人的胜利,而是赢在科技。


      在美洲杯的160余年历史上,这么大比分的逆转是唯一一次,充分证明了不到最后一刻不知道谁是赢家,这就是帆船运动的魅力。大家认定新西兰人已经赢得比赛时,美国队咬着牙坚持下来了,展现了一种坚韧的战斗精神,这一点尤其让大家回味无穷。这样的比赛无论最后谁是赢家,都会赢得彼此尊重,赢得观众尊重。这也是帆船运动带给我们的思考。


      美洲杯也在进行商业模式的探索


      记者:在美洲杯现场的直观感受和交流,对未来中国杯的运营有哪些重要启示?


      晓昱:这次现场观摩后感觉更踏实了,说明中国杯走的路是正确的。在美洲杯100多年历史上,这一届观赛人数是历届的总和,美洲杯也在不停地亲近大众,为此改变了船型,让比赛变得更刺激、更近岸、更有参与性。本届美洲杯帆船赛还是第一次真正实现了直播的美洲杯赛事。一直以来,美洲杯同样面临着观赏性不强、赞助商曝光度不足的问题,为赛事的传播和进一步推广设置了难题。


      与中国杯不同,美洲杯的承办方是上一届冠军的主场,也就是说每一次赢家成立新的公司去经营下一届比赛,每一届都会做调整。本届美洲杯变成了系列比赛,在意大利、西班牙等地举办,有8-10支队先进行系列赛,有较长的酝酿时间,拉长了剧情,能吸引更多人关注,同时联合“红牛”做了第一届青年赛,得到了很大的反响,也培养了帆船运动的后备人才。今后红牛青年赛还可以作为独立品牌进一步助推美洲杯。无论是参赛者还是主办方,都很清楚他们参赛的目的不是赚钱,而是为了国家荣誉,为了展示国家的综合形象,以此提升赛事和参赛者的认同感和归属感,这一点,对于中国杯来说,是重要的启示。


      中国杯没有办法复制任何赛事,只能自己摸索


      记者:在与世界最顶级的帆船赛事比较后,您觉得中国杯还需要有怎样的提高?


      晓昱:美洲杯的很多探索与中国杯是相似的。通过观摩这次美洲杯,我们更加明确,中国杯的平台不是传统体育赛事平台,传统的商业模式是不会取得成功的。大帆船赛不是奥运会、世界杯,只有结合中国的国情、历史、受众、商业环境,走出适合自己的路才会真正成功。


      走遍了世界上最有名的大帆船赛后,只举办了7年的中国杯应该更释怀、更踏实、更有谱了。美洲杯组委会非常看重亚太区和中国市场,他们也认为自己的很多经验不能照搬,希望中国杯这些有经验、了解实际情况的团队参与到开发亚太市场的行动中来。经过交流和对比,双方都认为中国杯的大方向没有错,我们现在要做的是等待时间的沉淀、寻找新的商业模式,中国杯没有办法去复制任何国家的赛事,只能在白纸上勾勒出自己的蓝图。


      这几年我们一直在做中国杯的规模与专业性的调整,比如近岸赛的推广、系列赛的可行性研究,今后要把核心的东西拎出来做,让它更加突出。比如说越来越多船队参加中国杯,但是如果实力悬殊太大就会影响比赛观赏性,一些顶尖船队也不想鱼龙混杂。所以近年来我们开始控制规模,也在设想今后把顶尖的船队放在同一组,其他船队放在另外一组,尽量做到专业性和普及性兼备。总之,中国杯要想在世界上提升地位,突出自己的特色是很重要的。


      与奥克兰一起打造大帆船新的商业模式


      记者:中国杯一直与新西兰奥克兰紧密合作,经过这次美洲杯后是否能进一步“借东风”?


      晓昱:我们期待着新西兰酋长号能参与今年的中国杯,并与中国的船队进行近岸挑战赛,那将是非常紧张刺激的,会成为本届中国杯最让人难忘的一幕。


      中国杯去年开始与新西兰奥克兰合作。吸引我们的是奥克兰的全民热情。新西兰帆船不像美国甲骨文号,他们不是靠一个老板的兴趣去做的,是真正政府推动、全民参与的。新西兰在打旅游牌,帆船是其中非常重要的一张。新西兰政府规划了很多地、码头和设施,由政府机构去推动建设。虽然这一届美洲杯他们最终没能拿到冠军,但老百姓的支持和热爱是空前的。新西兰青年队参赛是有全民募捐的,通过社交平台实现,每个人几千元就能在帆上写自己的名字。新西兰游艇会推出了几十年的青少年培养计划,已经向全世界输送了400多名高手,中国杯的很多届冠军船队都有新西兰的船员,世界上多个顶级游艇商也是新西兰的。


      奥克兰的大帆船已经形成了完整的产业链,设计、建造、比赛、维护一应俱全,是中国沿海城市最好的借鉴。中国杯正在致力链接新西兰的青少年培养体系,去年已经推出了培养计划、举办了夏令营,组织中国青少年到新西兰培训,得到了非常好的反响,初步达成了平台的作用。下一步我们希望构建两国之间更好的沟通和交流平台,促成两国帆船制造业的合作,吸引更多中国人到新西兰旅游、学习,双方一起开发新的帆船市场,并最终打造中国杯与奥克兰双赢的商业模式。


      越是经济发达地区越是围绕海洋进行整体规划


      记者:深圳如何借助中国杯发展游艇产业链?大鹏新区能否通过中国杯实现产业转型,提升整体发展水平?


      晓昱:这些年中国杯团队走遍了四大洲多个国家,发现越是经济发达的国家和地区越是围绕着海洋进行整体规划的,香港就是很好的例子。但在内地,陆地文明依然占据主要地位,要么就是要开车远远地看海,要么就是把房子建在沙滩上才知道后悔,但是已经形成了破坏,需要后人来埋单。这与深圳的经济地位、经济发展模式是不匹配的。中国杯今年第7届了,但还是摆脱不了节假日交通拥堵、赛地周边没有五星级酒店、没有沙滩等难题。泰国很多地方海水质量没有深圳好,但是泰王杯却不需要面临这些难题。


      大鹏有这么好的海岸线,如此优良的海水质量,绝对有条件为世界大赛提供更好的条件。要做好这件事,需要政府整体规划、商家支持,政府部门首先要明确鼓励做、让你做、怎么做。中国杯的举办地、青少年海上培训基地大运会后的探索已经证明,纯粹交给商业运营去做只能是唯利是图,不利于全民参与;单纯政府去养又非常吃力。所以关键就是政府负责规划、管理,同时又能给民间商业发展的空间。要良好运营,体育赛事尤其是国际大赛时具有不可替代的价值,因为大赛最终会变成文化,伴随着节庆和高潮,重要的是让玩的人有展示的地方,办成嘉年华,通过赛事吸引非帆船的展示、音乐会、派对,就像摩纳哥、威尼斯那样有游艇展甚至举办影展,让比赛最终成为城市的名片,推动经济的全面发展和生活水平的提高。


      经过多年的发展,大鹏的海洋维修制造业已经初具规模,要推动高端的旅游业,绝不仅仅是节假日到海边下饺子,而应该是常态的、立体的,让老百姓能经常性地在海边生活,能惬意地开船出海,玩帆船帆板、划浪,能在海边舒服地待下去,这些都需要完善设施,更重要的是提升意识和产业水平。大鹏有历史悠久的所城,有独特的客家文化,是陆地文化与海洋文化的最佳结合点,绝对有条件成为“海洋生活”的真正缔造者。

    • ◇世界杯已确定七支种子队 三新贵上榜英意法无缘

      ◇世界杯已确定七支种子队 三新贵上榜英意法无缘

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-22浏览次数:45

      根据国际足联的最新排名,在明年巴西世界杯上,英格兰、意大利和法国(如果晋级)这三支传统强队,将不会成为小组抽签时的种子队。


        在FIFA最新的排名中,英格兰上升了7位,排在第10,但这并不足以令他们成为巴西世界杯的种子队。另外,意大利和法国这两支曾经在世界杯上夺过冠的队伍,也不会成为种子队。这意味着在世界杯分组抽签时,一旦这三支队伍被抽到巴西、西班牙、德国、阿根廷等豪强所在小组,就有造就“死亡之组”的很大可能。


        根据国际足联的规则,巴西虽然世界排名第11,但因为是东道主,会自动成为种子队;其他种子队包括西班牙(FIFA排名第1)、德国(第2)、阿根廷(第3)、哥伦比亚(第4)、比利时(第5)和瑞士(第7)。


        除了上述7支种子队,另一支种子队将在两支球队之间产生,如果乌拉圭(FIFA排名第6)在附加赛中击败约旦晋级决赛圈,将成为第8支种子队,如果乌拉圭被淘汰,荷兰队将递补成为种子队。


        根据世界杯分组抽签规则,每个小组的四支球队中,将包含一支种子队,一支来自欧洲区的球队,一支来自亚洲、大洋洲、中北美的球队和一支来自排名最低档的非洲、南美洲球队或是排名最低档的欧洲球队。


    • ◇CBA体测难上海外教感叹:科比来也未必能通过

      ◇CBA体测难上海外教感叹:科比来也未必能通过

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-22浏览次数:45

      昨天新赛季CBA体能测试在四川金强基地展开,首日的“2分钟强度投篮”测试中,王仕鹏、吕晓明、王哲林、李学林多位名将意外落马,这也再次引发外界对体测的质疑,有网友甚至说:“篮协就是在重蹈以前足协的路子,将来结果也是一样。”


        争议

        说起体测,许多人会首先想到足球中的3200米跑和YOYO测试,不过那已经是老黄历了,早已被足协取消。其实自2005年以后,CBA也没有搞过体测,但是在2011年突然恢复,此前两次测试也是笑料不断——去年的强度投篮测试中,张庆鹏三分球15投15中,但由于他15次出手没有在75秒内完成(用时79秒),结果成绩无效。

        实际上,由于太过复杂的规则和匪夷所思的通过标准,CBA体能测试屡屡被球员和球迷炮轰。去年的“强度投篮”中,国手朱芳雨、王仕鹏、刘炜等一批名将同样未能过关,当时的上海队外籍教练帕纳吉奥感叹道:“这样的规定,科比来了也很难通过。”

        去年的测试项目是10项,今年缩减为4项,为2分钟强度投篮、专项速度耐力、负重深蹲和负重卧推。球员要参加这4个项目,4项平均值要达标,并且折返跑成绩必须在及格线以上。去年折返跑的过关要求是:后卫是63秒,前锋是65秒,中锋是67秒,而今年各个位置的时间要求均快了一秒,所以虽然项目减少,但球员普遍反映难度加大。

        质疑

        对于职业运动员来说,体能和场上表现到底有没有必然联系?CBA体能测试有没有存在的必要?篮协是不是有越俎代庖的嫌疑?

        说到体测,姚明也曾经是受伤者。多年前,身高2.26米的姚明和1.78米的范斌一起跑过3200米,结果导致他膝盖软组织劳损。而对于身高体重的篮球运动员,特别是很多有腰伤、膝伤的老队员来说,体测无异于一场噩梦——负重深蹲这种力量测试,就有使伤病复发或加重的危险。

        再说了,体能、力量到底和球场上的表现有多少直接关系?也许足球名将郝海东的一席话有触类旁通的作用:“什么才是跑得动?像没头苍蝇一样跑?真正让一名球员退役的是他的技术和意识落后了。只要技术和意识能适应比赛,你就可以比赛。”在中国足坛,郝海东从来不以体能或力量著称,但没人会否认他曾是最出色的球员。

        反思

        “在体能这一块,我们的队员还有着不小的欠缺,这其实是一个必须要花工夫狠抓的基础项目。至于投篮,这也是中国队在国际赛场唯一能拿得出手的了,也必须大力抓好。”负责本次CBA球员体测的篮管中心训科部部长宫鲁鸣表示,“我们之前推出体测,包括现在改善体测,都是基于这样一个目的,加强队员的基本功训练。”

        看来篮协之所以推出体测,说到底是因为CBA球员不够自律,缺乏训练主动性,有时甚至放纵自己。以前的休赛期,没有了教练的监管,确实有CBA球员经常抽烟、喝酒、作息不规律,甚至打野球,导致体能下降。现在篮协出台体测政策,就是希望球员不要荒废了休赛期。

        不过CBA既然号称是职业联赛,就该做点儿职业的事。像投篮、力量等基本功训练,应该由球员或球队自主掌握才是,篮协其实没有必要越俎代庖,更不能以行政命令来做硬性规定——NBA没有官方体能测试,似乎也没有人会否认NBA的水平或NBA球员的能力吧?  

        相关链接

        CBA体测标准(部分)

        一、专项速度耐力达标标准

        身高1.95米以下(不含1.95米)62秒达标、身高1.95米-2.05米(不含2.05米)64秒达标、身高2.05米以上66秒达标。

        ● 特殊规定:

        1. 身高:身高2.11米-2.16米(不含2.16米)加1秒;2.16米以上的成绩计算:身高小数点后的数字+55(如身高2.17米,其达标值:17+55=72秒);

        2. 体重:体重超过120公斤,每增加5公斤加1秒;

        3. 年龄:年龄超过30岁(不含30岁),每增加2岁加1秒;

        4. 通过加秒因素达标,专项速度耐力得分按照90分计算,未通过加秒因素达标,按照实际成绩查分。

        二、2分钟强度投篮

        ● 测试内容:自投自抢3分篮或2分篮。

        ● 标准:

        1.必须满足外线5秒/次和内线4秒/次的投篮强度,按照投中次数获得相应分数;投篮强度不合格、外线投中次数低于10个,内线投中次数低于13个,强度投篮得分为0分。

        2.全队一定比例运动员达标,今年为球队报名人数60%以上的队员达到外线24投15中或内线30投20中的基本要求。

        球员声音

        王仕鹏(广东宏远):“我觉得应该分人考虑,球场上不可能12个人都一个标准,比方说中锋篮板好,每个人都有自己的责任,不可能所有人都是投手。”

        吕晓明(四川金强):“我不是投手,球场上每个位置分工不同,责任不同,像这种体测我觉得应该有针对性,如果一视同仁的话,我觉得会不合理。”

        林志杰(浙江广厦):“每个人投篮姿势、节奏都不一样,这样的测试强度还是太难了。”      


    • ◇全球华人中华才艺(龙舟)大赛在厦门开幕

      ◇全球华人中华才艺(龙舟)大赛在厦门开幕

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-22浏览次数:45

         文化中国·2013全球华人中华才艺(龙舟)大赛22日在华侨大学厦门中华才艺(龙舟)基地举行。

        本次比赛包括200米直道竞速赛和500米直道竞速赛,吸引了来自中国、马来西亚、印尼、缅甸、泰国等国家和地区的15支顶尖华侨华人龙舟队参与角逐。

        据介绍,本次比赛是国务院侨办打造的“文化中国”系列活动的一个分支。文化中国·才艺大赛系列活动自2009年创办以来,已成功举办了第三届,分别以舞龙舞狮(2009年)、龙舟(2010年)和民族舞蹈(2012年)为主题。

        文化中国·2013全球华人中华才艺(龙舟)大赛由国务院侨办、国家体育总局、厦门市人民政府合办,由华侨大学承办。


    • ◇CBA体测门槛变高 10项测试精简至4项

      ◇CBA体测门槛变高 10项测试精简至4项

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-22浏览次数:45

      新赛季CBA体测将从今天开始。和去年相比,今年体测在测试项目上有所减少,由过去的10项测试精简至4项,可是在难度上则有所增加,尤其是在“必过”项目折返跑上,达标时间比去年快了一秒。


      按照中国篮协规定,在赛季前体测没有达标的球员,将无法获得参赛资格。去年的体测项目是10个,其中折返跑是必须要通过的项目,其余项目球员也要参加,但成绩只做数据记录。


      今年体测项目精简为4项,包括两分钟强度投篮、负重深蹲、负重卧推和折返跑。球员要参加这4个项目,4项平均值要达标,并且,折返跑成绩也要在及格线以上。去年折返跑的过关要求是:后卫是63秒,前锋线是65秒,中锋是67秒。而今年各个位置的时间要求均快了一秒。中国篮协运动队管理部部长宫鲁鸣在接受北京青年报记者采访时说:“经过去年的体测,我们进行了测试项目修改,减少了几个,但在难度上增加。即使是现在的难度,也是比较低。”


      目前,CBA球队已经全部抵达今年的体测地点四川温江。昨日部分球队进行了相关训练,为体测做最后的准备。

    • ◇徐莉佳:奥运冠军邀你一起去航海

      ◇徐莉佳:奥运冠军邀你一起去航海

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-22浏览次数:45


      “跟徐莉佳一起去航海”——毫无疑问,这将是2013年第七届中国杯帆船赛最吸引人的活动之一。只要你心中有一个纵横四海的梦想,报名并通过招募,就有可能踏上甲板,与奥运冠军徐莉佳一起在深圳大亚湾畔扬帆出海,与来自世界各地的帆船高手一起竞逐“中国杯”。


      这是徐莉佳继2008、2012年后第三次出征中国杯。“去年中国杯上那些难忘的点滴还留在脑海中,一眨眼间今年的中国杯又要来了。”尽管并非首次参加中国杯,但徐莉佳仍以兴奋的心情迎接来自中国杯的正式邀请,语气中充满了喜悦和期盼。


      一年前,徐莉佳以“帆船大使”的身份参加了“中国杯”开幕式、帆船大讲堂、中国海洋文化高峰论坛、蓝色盛典晚宴等多项活动,还作为“华帝聚能号”船员参加了场地赛,在赛场内外刮起了一股强劲的“徐莉佳旋风”。之前,在刚刚结束的伦敦奥运会激光雷迪尔级女子单人艇比赛中徐莉佳勇夺金牌,成为实现中国帆船奥运金牌“零的突破”的历史性人物。“其实我对大帆船一直很向往,是中国杯给了我驾驶大帆船的机会,可惜在船上的时间太少了,所以我不停跟队友说,要跑好一点,争取来年继续参加中国杯的机会。”


      一年不见,徐莉佳说自己有两大变化:第一,她已正式从上海交通大学工商管理专业毕业;第二,成为了国际帆船联合会运动员委员会委员。出色地完成《优秀运动员后奥运时期的自我管理》这篇毕业论文,并进而获得管理学学士学位,是徐莉佳“奥运夺金”后达成的另一个重要目标;而成为国际帆联首届运动委员会委员,则开启了徐莉佳回馈帆船、回馈社会的人生另一面向工作。“这一年走的地方多了,接触的人多了,更加感觉到自己的能力不足,本领还不够。无论是继续参加比赛还是专注推广帆船,都需要我进一步学习。所以已经决定留校继续读研究生,但是还没有选定哪一个专业。”


      徐莉佳告诉记者,一年来她参加了在国内外举行的众多活动,明显感受到帆船运动在中国的发展速度和巨大潜力。“看到越来越多人喜欢帆船,真正通过帆船走进大海,我自己也受到了很大的鼓舞。虽然经常觉得时间不够用,但是每一次看到热情的眼神,都会感到非常值得。中国的帆船运动现在还无法与欧美高水平国家相比,不过已经完全可以预见光辉的未来。”


      在刚刚结束的第十二届全运会上,徐莉佳获得了女子激光雷迪尔级金牌,成功卫冕;之后又马不停蹄地参加了在山东日照举行的激光雷迪尔帆船世锦赛。“虽然奥运会后一直坚持训练,但无可避免地承担了不少推广帆船运动和帆船文化的责任,明年肯定会将更多时间投入到训练和比赛中,毕竟那才是我的‘本职工作’。”


      今年的“中国杯”将于10月25日开幕,这是徐莉佳全年“战表”中的最后一项,中国杯将作为新生CYA华帝号主力船员参加Soto统一设计组别的冠军角逐。“中国杯后我将休整一段时间,好好梳理明年的计划,调整和确定自己接下来的目标。”对这一届中国杯,徐莉佳充满了期待:“刚结束的美洲杯实在称得上荡气回肠,中国杯正好延续了这场盛宴。中国杯与美洲杯的定位和特点不同,如果能坚持自己的方向和鲜明特色,中国杯不仅可以是亚太地区的一流赛事,完全可能成为世界上最好的帆船赛之一。对我来说,这次希望能有更多时间与船队在一起,大帆船更多的是考验团队操作能力,与我平时一个人应付海面上的情况完全不同,在这方面,我还只是刚刚入门,但已经非常喜欢。”


      “跟徐莉佳一起去航海”的招募活动将于10月8日开始,10月15日结束。只要您热爱航海,无论男女老少、高矮富贫、有领没领,都有可能被选中。入选者将由专业教练讲述航海和帆船运动的基本知识,学会调帆、打舵、救援、操作设备以及行船规则,初步具备航海技能,最终与奥运冠军成为队友,在风浪中携手共进,角逐中国杯。


      徐莉佳特别希望能有更多孩子与她一起航海。“我知道现在很多小孩都在重重保护的环境中成长,帆船是一项锻炼意志和身体的最好运动,它安全又极富挑战性,既要激发每个人的潜能又讲究团队协作,是任何其他运动所不能比拟的。”对于如何让孩子们迅速地爱上帆船,徐莉佳信心十足:“不需要什么言语,只要带着他们驶进大海,自然的力量就会征服每个人。那一刻,所有孩子都会深深着迷,一辈子不会忘记。”

    • ◇北京马拉松闭幕 男女冠军都说天儿好跑得快

      ◇北京马拉松闭幕 男女冠军都说天儿好跑得快

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-22浏览次数:45

      ▲ 中国女选手张莹莹冲刺瞬间

      风和日丽、阳光明媚,2013北京现代·北京马拉松昨日在京举行,来自国内外的3万名长跑爱好者参加了比赛。经过激烈角逐,来自内蒙古的张莹莹以2小时31分19秒荣膺女子组冠军,这是中国女将连续第22次在该项赛事中夺冠。男子组比赛,埃塞俄比亚名将托拉·沃尔德格贝里尔以2小时07分16秒摘金,刷新了已经尘封27年之久的赛会纪录。谈及获胜原因,两位冠军不约而同地提到了北京的好天气,“现在是北京最美的季节,气候宜人,有助于我们跑出高水平。”


      北京马拉松自1981年创办以来已经举办到了第33届。男子比赛的赛会纪录是由日本选手儿玉泰介在1986年创造的,当时的成绩是2小时7分35秒,埃塞俄比亚选手阿贝贝在1988年曾跑出过同样的成绩。


      昨天清晨,3万名长跑爱好者齐聚天安门广场,他们当中有的是备战多时的专业选手,有的身穿奇装异服,有的全家出动参加“亲子跑”。无论专业还是业余,“北马”俨然成了长跑爱好者们的欢乐大派对。


      人群中,已退役并结婚生子的长跑名将孙英杰也在做着热身活动。她曾在2003至2005年三次夺得“北马”冠军,至今仍保持着赛会女子组纪录。她看上去身材已显发福,她告诉记者:“我已经恢复训练两个月了,体重减了近30斤。这回我参加半程马拉松,为健康、快乐而跑。如果身体允许,以后再跑专业组。”


      在迷你马拉松组的出发处,记者遇到刚在全运会夺冠的北京男排一行。他们统一身穿黄色T恤,前来参赛。首度率队参加马拉松,主教练李牧连称“震撼”,“这么多人一起跑步,很兴奋、很开心。”赛后他还向记者发来微信:“迷你马拉松全程只有4公里,我还有些意犹未尽呢!”


      8时整,随着发令枪响,参赛选手鱼贯出发。从西长安街、中关村到奥林匹克公园,一路上秋风习习,风和日丽、阳光明媚,这样的天气非常适合举行马拉松。


      距终点还有10公里,23岁的张莹莹甩开第一集团一马当先,她最终击败多名肯尼亚和埃塞俄比亚好手,夺得冠军。第3次参赛终于如愿夺冠,她首先感谢天公作美,“途中我一度出现体能极限情况,但今天的天气特别适合跑步,我很快就调整过来了,心里不断暗示自己要顶住压力。跑进奥林匹克公园后,路边的观众非常热情,让我感觉自己充满了能量。”张莹莹坦言,“北马”夺冠让她自信大增,“希望今后提高成绩,有机会参加奥运会。”值得一提的是,埃塞俄比亚选手塔德瑟跑至半程腿部不适,但坚持完赛并摘得了铜牌,成绩是2小时35分20秒。“沿途的组委会工作人员给了我很大的帮助和精神鼓励,明年我将再度参赛,争取夺冠。”塔德瑟说。


      在男子组较量中,今年世锦赛铜牌得主沃尔德格贝里尔以2小时07分16秒率先撞线,肯尼亚选手基普洛浦、丹尼尔分别落后3秒、4秒名列亚、季军,这三人均打破了儿玉泰介27年前创造的赛会纪录。沃尔德格贝里尔对自己的夺冠成绩表示非常满意,“北京的天气真不错,比赛氛围也欢快,我很享受这项赛事。”他说,“感谢组委会的邀请,明年我仍将来京参赛。”


      最后一名


      乐在跑中


      今年,参加北京马拉松全程跑(42.195公里)的报名人数多达15000人,绝大部分参赛者都能坚持跑下来。按照规定,比赛上午8时鸣枪出发,在6小时之内跑完全程者将得到组委会颁发的参赛纪念奖牌一枚。昨天11时过后,位于奥林匹克公园中心区庆典广场的全程跑终点处,已经陆续有非专业选手撞线。冲刺瞬间,他们高举双手、仰天怒吼,激动地宣示心中的成就感。14时,全程跑“关门”时刻到了,最后一名选手(如图)用力迈过终点,此刻离他起跑已经6个小时。尽管是倒数第一,但该选手自得其乐,赛后微笑着走到服务台退还计时芯片,然后离开。



      体坛快评


      北马还须增强“软实力”


      作为国际田联认证的金标赛事,2013年北京马拉松昨天精彩上演。从成绩上看,本届比赛绝对称得上是高水平——3万个参赛名额在10多个小时内就报满的报名速度创造了国内马拉松赛事的报名纪录;比赛吸引了众多国内外高水平选手参加,埃塞俄比亚选手打破了尘封27年的男子组赛会纪录。


      从比赛规格到参赛规模,从选手名气到竞技水平,如今的“北马”都跃升到了相当高的层次。不过,从笔者昨天在现场的所见所闻,以及众多跑友赛后的“吐槽”来看,这项已连续举办了33届的传统性国际赛事,仍存在不尽如人意的地方。


      昨天早晨,笔者在天安门广场东侧看到,随着数万名参赛者陆续从起点陆续出发,地面上散落着许多易拉罐、矿泉水瓶、塑料雨衣、卫生纸、塑料袋,甚至还有脱下的运动服。起跑仪式结束后,数十名环卫工人立刻忙碌起来,开始打扫遍地的垃圾。一位环卫工人说,收拾干净大约需要一个小时。


      不少跑友抱怨,起点处的垃圾桶太少,而且等待出发的队伍非常拥挤,很难找到垃圾桶,总不能拿着垃圾跑一路吧。另外,几辆存物车很早就开走了,许多人无法寄存随身物品,于是只能扔掉。这产生了垃圾,影响了环境,也埋下安全隐患。笔者亲眼看到,靠后出发的个别跑友,因踩到易拉罐和容易缠脚的雨衣而摔倒。


      如厕难也成为昨天的一大问题。由于赛事组织方设置的流动厕所及沿途公厕有限,很多选手干脆“就地解决”,一些地方被网友形容为“水流成河”,不雅的照片迅速在网上传播。


      比赛终点处,许多在关门时间之前完赛的选手向工作人员索取纪念奖牌,但被工作人员以简单的“没有”二字拒绝。竞赛规程上写得很清楚,“在规定时间内跑完全程者发给浴巾、纪念奖牌”。既然承诺了,组织方就应该按照报名参赛人数备足奖牌,否则如何建立赛事的公信力和亲和力?一些完赛的跑友纷纷“吐槽”说,没有奖牌和浴巾也就算了,想喝口水也没有,想取回自己的衣服还得等上很长时间。


      一项高水平的赛事,出色的赛事成绩固然重要,但是竞技之外的诸多细节也不可忽视。一方面,跑友们在强身健体、享受长跑之乐的同时,还要“拘小节”,注意自己的行为文明,提高公德意识;另一方面,赛事组织方还应该在组织、管理和服务等方面下功夫。总之,个人不可随处小便,组织方在小处也不可随便。只有增强了“软实力”,“北马”才能真正与其国际十大马拉松赛的地位相符。


    • ◇三人20+勇士两位数逆转 加时力克马刺大比分2-2

      ◇三人20+勇士两位数逆转 加时力克马刺大比分2-2

      发布者:系统管理员发布时间:2013-06-18浏览次数:44

      北京时间5月13日,勇士在主场扳回一城,在落后两位数的情况下逆转,加时以97-87击败马刺,将总比分扳成2-2。

      斯蒂芬-库里三分球10投5中,得了22分6个篮板,克雷-汤普森10分。新秀哈里森-巴恩斯拿下了26分10个篮板,安德鲁-博格特只得5分,但在防守端表现很好,抢下了18个篮板。替补出场的贾里特-杰克24分7个篮板,大卫-李上场,但未得分。

      蒂姆-邓肯拿下了19分15个篮板,托尼-帕克17分,考伊-莱昂纳德11分8个篮板,替补出场的马努-吉诺比利三分球10投5中,得了21分。

      客场攻下一成后,马刺终于可以略为放心。帕克成为统治一切的发动机,而勇士则为他们的后卫担心。

      虽然小腿有伤,但帕克在训练结束后轻松地开玩笑,宣布“毫无疑问”会首发。勇士的库里则没在见面会上跟记者碰面,而是在关起的门后面治疗踝伤。好在他的伤势不算太严重,不用进行MRI检测,而在此前,他表示希望能上场。

      勇士的外线失去了前两场的准头,像被拔掉了牙齿的毒蛇,不再那么可怕。前两战总共106分钟,他们领先了95分钟,但第三战,他们大部分时间处于劣势。

      在今天的比赛中,勇士上半场也不在状态,两个后卫的三分球加起来还没吉诺比利一人多,结果勇士早早陷入困境。

      比赛的前3分钟,汤普森两度投篮命中,库里则两度投中三分,本节还有9分钟时,库里在帕克面前运球,突然暴起,出手就是一记三分,勇士以11-6领先。不过两人的表现到此为止,在上半场未能再得分,邓肯和帕克开始表演。本节还有8分11秒时,邓肯在博格特面前转身投篮命中并造成犯规,博格特抗议时还吃了技术犯规,马刺在一次进攻中连得4分。勇士7分钟内一分未得,直到本节还有1分49秒时才由巴恩斯突破上篮得了2分。吉诺比利则三度三分命中,他在本节还有2秒时的三分使马刺以26-19领先。

      吉诺比利在第二节一开始又一记三分命中,马刺取得了两位数的优势。杰克还以一记三分,本节还有10分17秒时,他抛投命中,不过勇士仍处于劣势。本节过半后,吉诺比利中投不中,丹尼-格林和库里抢篮板,格林高出一筹,单手将球扣进,马刺以41-30领先。马刺此后连续投篮不中,剩下的时间只命中一球,在上半场结束时将比分追成37-45。

      上半场两队命中率都不高,马刺为38.5%,邓肯和吉诺比利各得了14分,帕克得6分。勇士命中率只有30%,巴恩斯得了10分,杰克得了12分,库里和汤普森加起来才得10分。马刺投中4个三分,全部来自吉诺比利,比勇士多1个。

      库里不会一直手冷,第三节开始后,他在33秒内连续两次三分命中,勇士打出18-6的攻击波。本节还有6分20秒时,勇士连续抢下进攻篮板,由兰德里补篮得手,“打三分”成功,巴恩斯紧接着三分命中,勇士以55-51超出。马刺由帕克“打三分”还以颜色,一人连得5分,总算止住勇士的攻势。本节最后两分钟,马刺又开始“砍博格特”战术,无奈之下,勇士撤下博格特,而让大卫-李上场。吉诺比利和帕克各投中一球,马刺连得4分,以62-60反超结束前三节。

      马刺连得6分开始第四节,以68-60取得优势。巴恩斯突破扣篮并造成犯规,连投带罚拿下3分,此后他又两投命中,在库里也三分得手后,勇士将比分追成70-72。吉诺比利给勇士当头浇了一盆冷水,他先是蛇行突破之后上篮得手,然后命中三分,马刺在本节过半后以78-72稳住阵脚。

      勇士继续反扑,关键时刻,博格特给了邓肯一记大帽,本节还有58.5秒时,杰克中投得手,将比分扳成了82-82。马刺马上反击,帕克跟邓肯挡拆后中投得手,马刺又超出,此时离常规时间结束只有39.2秒。暂停后,勇士由全场表现平平的汤普森近距离抛投命中,将比分扳平。马刺也叫了暂停后,吉诺比利将巴恩斯晃倒,他出手三分,可惜偏出。勇士抢下篮板,得到最后16秒时间。

      最后一球,也许能决定勇士本赛季的命运,杰克将时间消耗得差不多后中距离出手,未能命中,两队以84-84进入加时。

      杰克在加时快速拿下2分,然后他在快攻中传球,巴恩斯造成犯规,两罚两中,勇士占得先机。吉诺比利想在三分线外还以颜色,但竟然投出“三不沾”。关键时刻马刺手软,连续抢下进攻篮板也未能得分。加时打了3分31秒,马刺7投全失,丹尼-格林甚至两罚不中,勇士打出9-0,在比赛还有1分46秒时,库里连投带罚拿下3分,勇士以93-84领先。

      终场前1分29秒,马刺总算由丹尼-格林投中三分,但勇士也由兰德里中投命中。马刺再度投篮不中后,杰克两罚两中,为勇士锁定胜局。


    • ◇男子世界排名伍兹居首 吴阿顺列174领先梁文冲

      ◇男子世界排名伍兹居首 吴阿顺列174领先梁文冲

      发布者:系统管理员发布时间:2013-06-18浏览次数:45

        北京时间5月7日消息,最新一周男子高尔夫世界排名中,美国名将老虎伍兹、北爱尔兰球手罗里-麦克罗伊以及澳大利亚球手亚当-斯科特仍然占据前三甲。中国球手吴阿顺和梁文冲本周分别位居174和175。

        在美巡富国银行锦标赛中,22岁的美国球手德莱克-厄恩斯特在延长赛击败英格兰球手大卫-林恩,赢得个人职业生涯首个美巡赛冠军。厄恩斯特的这个美巡赛冠军让他的世界排名飙升了1084位,本周排到了第123位。

        在欧巡赛和同一亚洲共同认证的第19届沃尔沃中国公开赛中,35岁的澳大利亚球手布莱特-拉姆福德取得了欧巡赛两连冠,他的世界排名从上周的第122升到了第76位。中国名将梁文冲在沃尔沃中国公开赛获得了并列51名,而吴阿顺没有晋级,两人本周的世界排名分别位居175和174,吴阿顺仍以微弱优势领先梁文冲。

        在亚巡印尼大师赛中,27岁的奥地利球手本德-韦斯伯格力压南非名将恩尼-埃尔斯夺冠,他的世界排名从上周的第83升至第70。

        下面最新一周高尔夫男子世界排名的部分排行榜:

        

      排名

      上周

      球员

      国籍

      参赛场次

      平均积分

      总积分

      1

      1

      老虎伍兹

      美国

      40

      11.79

      471.74

      2

      2

      罗里-麦克罗伊

      北爱尔兰

      48

      10.41

      499.53

      3

      3

      亚当-斯科特

      澳大利亚

      40

      7.81

      312.27

      4

      4

      贾斯汀-罗斯

      英格兰

      52

      6.67

      346.97

      5

      5

      卢克-唐纳德

      英格兰

      51

      6.46

      329.55

      6

      6

      布兰德特-斯内德克尔

      美国

      51

      6.33

      322.65

      7

      7

      路易斯-乌修仁

      南非

      52

      5.75

      299.06

      8

      8

      格莱姆-麦克道尔

      北爱尔兰

      52

      5.43

      282.11

      9

      9

      史蒂夫-史翠克

      美国

      40

      5.34

      213.74

      10

      11

      菲尔-米克尔森

      美国

      49

      5.32

      260.61

      11

      10

      马特-库查尔

      美国

      51

      5.28

      269.13

      12

      12

      李-维斯特伍德

      英格兰

      52

      5.12

      266.43

      13

      15

      伊恩-保尔特

      英格兰

      46

      4.90

      225.28

      14

      13

      基根-布拉德利

      美国

      52

      4.85

      252.25

      15

      14

      塞吉奥-加西亚

      西班牙

      52

      4.78

      248.54

      16

      16

      查尔-苏瓦泽尔

      南非

      52

      4.72

      245.65

      17

      17

      巴巴-沃森

      美国

      48

      4.65

      223.22

      18

      18

      韦伯-辛普森

      美国

      52

      4.64

      241.02

      19

      19

      达斯汀-约翰逊

      美国

      48

      4.49

      215.57

      20

      20

      詹森-杜夫纳

      美国

      52

      4.39

      228.30

      174

      169

      吴阿顺

      中国

      40

      0.99

      39.70

      175

      172

      梁文冲

      中国

      51

      0.98

      49.84


    • ◇美巡第78冠!天王伍兹二夺球员锦标赛 加西亚崩溃

      ◇美巡第78冠!天王伍兹二夺球员锦标赛 加西亚崩溃

      发布者:系统管理员发布时间:2013-06-18浏览次数:45

      北京时间5月13日,在加西亚于第17洞两次将球开入水障碍之后,高尔夫世界第一伍兹在锯齿草TPC顺利举起水晶奖杯,尽管他本人也因为下水吞下双柏忌。这是伍兹第二次赢得球员锦标赛(2001年,2013年),也是他时隔12年之后夺冠。与此同时,这是本赛季他第四个胜利,以及生涯第78场美巡胜利。
      伍兹第四轮打出70杆,低于标准杆2杆,他的四轮成绩为275杆(67-67-71-70),低于标准杆13杆,领先2杆赢得171万美元巨额支票以及600个联邦杯积分,他将继续领先美巡赛奖金榜以及联邦杯积分榜。
      大卫-林默斯(David Lingmerth)、杰夫-马格特(Jeff Maggert)在最后阶段都有机会,分别打出72杆,70杆,与打出67杆的凯文-斯翠尔曼(Kevin Streelman)并列位于第二位,他们的成绩为277杆,低于标准杆11杆。
      亨利克-斯滕森(Henrik Stenson)、莱恩-帕尔默(Ryan Palmer)打出72杆,与马丁-雷尔德(Martin Laird,67杆)并列位于第五位,成绩为278杆,低于标准杆10杆。
      世界第二麦克罗伊第一次在锯齿草TPC晋级,他最后一轮打出70杆,以281杆,低于标准杆7杆,获得并列第八名。
      星期天早上,最后一组出发的伍兹、加西亚必须先回来补赛第三轮,而当比赛结束之后,他们俩与大卫-林默斯并列领先。根据规则,加西亚与大卫-林默斯从最后一组出发,而伍兹从倒数第二组出发。伍兹的开局很好,在前四个洞抓到两只小鸟。第二洞五杆洞,他一切一推拿下4英尺小鸟,第四洞,他推入8英尺推杆之后再次抓鸟。
      伍兹在第六洞,四杆洞开球进入右边长草之后,第二杆进攻果岭时击中树木,未能上果岭,结果错过10英尺保帕推杆,丢掉今天第一杆。不过第七洞,他马上推入15英尺推杆抓到小鸟反弹回来。当伍兹在第12洞四杆洞推入15英尺推杆,抓到今天第四只小鸟的时候,他看上去正在甩开所有人。
      可是第14洞四杆洞,伍兹开球偏左很多,进入水障碍中。他所抛的球在长草之中,结果他敲到右边,没有上果岭。在果岭上,他错过了6英尺柏忌推杆,吞下双柏忌,因此让别的选手也进入了争冠行列。事实上,加西亚与他打成了平手,成绩都为低于标准杆12杆。
      很不幸,第15洞,伍兹又遇到了难题,他没有上果岭,击到了果岭边的凹地中,但是他一切一推,拿下6英尺推杆之后顺利保帕。伍兹在第16洞五杆洞将球攻到果岭小沙坑之中,不过他精彩地将球击到洞口边,抓到了一只死鸟。可是加西亚没有放弃对他的追赶,也在第16洞两杆上果岭,推入4英尺推杆抓到了小鸟。
      第17洞岛屿果岭洞成为关键球洞。伍兹在该洞将球击到果岭中部,剩下44英尺长推,他一推将球推到1英尺处顺利保帕。这个时候,目光转到了加西亚身上。135码的距离,他抽出P杆开球,可是球短了,直接落入水中。第二次开球,加西亚的小球倒是落到了地面上,可是小球撞到地面之后,弹入了水中。加西亚一直到第五杆才上果岭,在该洞打出7杆,吞下四柏忌,最终失去了竞争力。更可悲的是,加西亚第18洞开球也落入水障碍中,在那个洞也吞下双柏忌。换句话说,西班牙人在最后两个洞打出了高于标准杆6杆。加西亚最终交出76杆,名次滑落到第八位。
      伍兹在最后一个洞将球攻到旗杆之后,剩下大约16英尺推杆,他两推保帕。现在伍兹的威胁只剩下大卫-林默斯。后者在第17洞有一个10英尺的小鸟机会,可惜他没有推进。第18洞他开球进入长草,第二杆上到果岭之后,留下73英尺的距离,失去了争冠的可能。大卫-林默斯第一推推出了果岭,结果三推吞下柏忌。
      伍兹因此成为卡波斯、拉夫三世、史提夫-埃尔金顿(Steve Elkington)之外又一个在球员锦标赛上多次夺冠的选手。伍兹在接受采访的时候向妈妈打了招呼,因为今天是母亲节,而在评论本赛季已经获得第四个胜利,自己的竞技状态如何时,他给了对手一个可怕的回答:“我将更好!”


    • ◇决裂?鲁尼留不住了!曼联颁奖典礼他被踢出名单

      ◇决裂?鲁尼留不住了!曼联颁奖典礼他被踢出名单

      发布者:系统管理员发布时间:2013-06-18浏览次数:45

        弗格森26年曼联生涯的主场谢幕演出,我们将不会看到鲁尼的身影。英格兰头号球星在曼联本赛季最后一个主场、并且是全部主力都无法拒绝出席的捧杯仪式上消失了,主场与斯旺西一战,鲁尼却排除在大名单之外!
        其实早在昨天,《每日镜报》就已经传出鲁尼将很有可能在老爵爷的告别演出上缺席,而原因是他3年之内第2次主动要求离队。鲁尼的要求并不是没有道理,随着范佩西的到来,球队的战术核心已经不再是他,镜报著名记者麦克唐纳透露,实际上从两年前鲁尼第一次要求离队开始,鲁尼就已经和弗格森结下了梁子,从那一刻起,弗格森对鲁尼的行为就处处看着不爽。而如今,鲁尼的另一位冤家莫耶斯即将到来,两人曾经有过一段对簿公堂的不愉快经历,虽然二人后来宣布和解,但镜报认为,仅从战术层面上来说,莫耶斯也不希望鲁尼留队。
        巴黎、拜仁、切尔西、甚至是阿森纳都向鲁尼抛出了橄榄枝,也许小胖是时候离开了,在后弗格森时代的曼联,已经没有了他的一席之地。而今天早上传出的另一条消息更加将鲁尼闹转会这一事件推向了新的高潮,据报道,鲁尼和菲尔-琼斯在训练场大打出手,但从鲁尼来到老特拉福德球场的最新照片来看,鲁尼的脸上并没有明显伤痕。
        曼联20冠的颁奖典礼上,我们也许看不到那个微胖的身影了,弗格森退休、斯科尔斯退役、范佩西第一次碰杯,一切看起来都那么的完美,唯独可能缺席的却是他,鲁尼,是时候说再见了吗?


    • ◇巴恩斯26分10篮板 勇士加时克马刺总比分战成2-2

      ◇巴恩斯26分10篮板 勇士加时克马刺总比分战成2-2

      发布者:系统管理员发布时间:2013-06-18浏览次数:45

      新华网华盛顿5月12日体育专电(记者林德韧)凭借着库里、杰克和巴恩斯三员大将的出色发挥,金州勇士队12日在西区半决赛第四场较量中通过加时以97:87将圣安东尼奥马刺队斩于马下,顽强地将系列赛总比分扳为2:2。
      此前一场脚踝受伤的库里在本场之前才确认首发出场,上场时间难以保证,主力投手巴恩斯又在马刺队的“重点照顾”之下失去准星,勇士队此役将主攻点放在了一年级新秀前锋巴恩斯身上。本场比赛巴恩斯获得了全队最长的51分钟21秒的出场时间,出手次数高达26次,几乎相当于库里和汤普森两人出手次数的总和。
      巴恩斯也并没有辜负球队的希望,他全场攻下26分和10个篮板,成为了球队获胜最大功臣之一。在巴恩斯承担大部分火力输出任务的情况下,库里和“板凳匪徒”首领杰克的投篮选择也更加具有针对性,两人分别得到22分和24分。汤普森贡献10分,中锋博古特抢下惊人的18个篮板。
      本场比赛的开场延续了上一场比赛的走势,马刺队依靠邓肯和帕克的配合占据先机,并通过吉诺比利在本节最后时刻的一记三分球以26:19占据上风。次节开始后马刺队继续猛攻对方腹地,一度取得了11分的领先优势,并以45:37领先结束上半场。
      下半场开场后勇士队发动反击,打出一波18:6的小高潮一举反超了比分。此后双方进入胶着状态,在距离常规时间还剩16秒时双方比分停留在了84:84,握有球权的勇士队由杰克执行最后一投,可惜他的投篮未能命中,双方进入加时赛。
      加时赛中马刺队突然进入“哑火状态”,在将近4分钟的时间内一分未得,勇士队则多点开花,在进入加时赛最后两分钟时确立了9分优势,马刺队虽然由丹尼?格林命中一记三分,但勇士队随即由兰德里还以颜色,最终勇士队在主场赢下对手。
      马刺队的吉诺比利三分球10投5中得到全队最高的21分,邓肯得到19分和15个篮板的两双,帕克取下17分。
      双方下一场比赛将于14日在马刺队主场进行。


    • ◇澳选手获高球中国赛冠军 小将窦泽成获“荣高棠奖

      ◇澳选手获高球中国赛冠军 小将窦泽成获“荣高棠奖

      发布者:系统管理员发布时间:2013-06-18浏览次数:45

      新华网天津5月5日体育专电 2013年中国高尔夫球公开赛经过4天4轮比赛于5日在天津落下帷幕。澳大利亚选手罗姆福德以总成绩272杆(68-67-69-68)、低于标准杆16杆的成绩赢得冠军。
      在有逾三十位中国高协注册的参赛中国选手中成绩最好的不是梁文冲和张连伟等知名职业球手,而是16岁业余小将窦泽成。四轮比赛他以287杆(70-72-72-73)、低于标准杆1杆的成绩并列第33名,成为本项公开赛首位获得“荣高棠奖”的业余选手。
      晋级决赛的另两位中国球手梁文冲和黄文义分别打出290杆和305杆,其中梁文冲排名第51位。
      新锐窦泽成在创造中国公开赛最小年龄晋级纪录后,5日在决赛轮交出73杆,荣获中国公开赛专门为取得最好名次的中国球员设立的“荣高棠奖”。
      芬兰选手米科?埃罗恩以276杆获得第二名,法国选手维克多?杜比森以277杆获得第三名。
      罗姆福德在5日最后一轮表现一骑绝尘,他以1杆领先优势进入比赛后,在前14个洞抓住6个“小鸟”,最后以68杆结束第四轮比赛。他以领先第二名4杆的优势连续第二周夺得胜利,这也是他获得的第五个欧巡赛冠军。


    • ◇F1西班牙站阿隆索统治夺冠 莱科宁亚军马萨登台

      ◇F1西班牙站阿隆索统治夺冠 莱科宁亚军马萨登台

      发布者:系统管理员发布时间:2013-06-18浏览次数:45

        北京时间5月12日晚,2013F1西班牙站在加泰罗尼亚赛道结束。主场作战的法拉利车手阿隆索从第五位发车,4停夺冠,路特斯车队的莱科宁再次利用赛车省胎的优势,比对手少进一次站取得亚军,驾驶另一辆法拉利的马萨第三。
        红牛车队的维泰尔和韦伯分列四、五,从头排发车的梅赛德斯车手罗斯伯格和汉密尔顿,再次受困于吃胎的问题,最终仅列第6和第12位。
        赛前
        周日的巴塞罗那保持晴好,赛道温度20度,路表温度达到37度。倍耐力被本站比赛带来的轮胎配方是硬+中性胎。其中硬胎是调整后的全新配方,主要特征是比原来的硬胎更耐磨一些。
        本站比赛依旧有两段DRS超车区,第一段位于T9~T10之间,第二段是发车大直道。排在头排发车的是梅赛德斯AMG车队的尼科-罗斯伯格和路易斯-汉密尔顿,这是三叉星自中国站之后,连续第三站拿下发车杆位。
        位居积分榜前两位的维泰尔和基米-莱科宁处在第二排。主场作战的法拉利车手费尔南多-阿隆索仅列第五。P6~P8依次是:格罗斯让,韦伯和佩雷兹。阿隆索的队友马萨原本排位名列第六,但是因为阻挡马克-韦伯,被罚至第九位发车。印度力量的迪-雷斯塔P10。
        F1车队在本赛季带来第一轮重大升级的效果,将在今天得到检验。
        发车
        杆位的罗斯伯格起步后守住领先位置,维泰尔和阿隆索相继超越汉密尔顿升至二三,汉密尔顿跌至第四,莱科宁落到第五。第九发车的马萨两圈之后上到第六。
        第五圈,前十的排序依次为:罗斯伯格,维泰尔,阿隆索,汉密尔顿,莱科宁,马萨,佩雷兹,苏蒂尔,格罗斯让和迪-雷斯塔。两圈之后,莱科宁和马萨相继超越轮胎性能退化严重的汉密尔顿。
        第一轮站
        F1西班牙站的第一轮进展序幕由马克-韦伯在第七圈拉开,中软换硬,之后依次是马萨(9圈),阿隆索(10圈),汉密尔顿(10圈),迪-雷斯塔(10圈)。路特斯车队在此间损失一车,格罗斯让第9圈右后悬挂损坏退赛。
        第11圈,罗斯伯格,维泰尔和莱科宁三人同时进站,其中维泰尔试图在维修站中超越罗斯伯格,结果却在返回赛道的1号弯被阿隆索超越,丢掉了第二的位置。
        梅赛德斯的赛车在换上硬胎之后,竞争力进一步下滑,罗斯伯格在第13圈被阿隆索超越。1圈之后,随着索伯车手古铁雷兹进站,所有车手完成1停,前十的排序刷新为:阿隆索,维泰尔,马萨,莱科宁,罗斯伯格,韦伯,佩雷兹,迪-雷斯塔,里卡多和汉密尔顿。比赛的形势看起来对法拉利非常有利,同时需要特别提到的是,莱科宁在1停之后,依旧决定使用中软胎。
        第二轮进站
        第20圈,被莱科宁紧追的马萨在无线电中向车队报告后胎吃力后进站,成为第一个执行2停的车手,不久之后韦伯也执行2停。处于领先的位置的阿隆索在22圈完成自己的2停,西班牙人在返回赛道后一度比赛道上的维泰尔单圈速度快了4秒左右。
        维泰尔24圈在速度不济之后,才决定2停,这使得他遭遇了巨大的时间损失。返回赛道跌至第三位,被马萨超越。
        使用中软胎跑第二节的莱科宁直到27圈才进站,路特斯赛车保胎能力让人惊讶,冰人这次依旧是中软胎,回到赛道还是第四。
        梅赛德斯AMG在完成2停后的排名惨不忍睹,罗斯伯格和汉密尔顿分别掉到第9和第14位。
        第33圈,P3的维泰尔被莱科宁超越,跌出领奖台的位置。
        第三轮进站
        第37圈,处于前二的两位车手阿隆索和马萨相继进站,均是硬换中软,西班牙人返回赛道后快速超越了计划3停的莱科宁,确保对比赛局面的控制,马萨则只能处在第三的位置。红牛车队的韦伯和维泰尔分别在37和40圈三停,两人返回赛道位居P4和P5,两人均是使用的中软胎。
        第45圈,莱科宁从第二的位置三停,这同时也是他的最后一次进站,芬兰人换上硬胎,一跑到底。
        第四轮进站
        第48圈,阿隆索从领先位置执行自己的4停,当然也是最后1停,西班牙人换上硬胎,2.6秒,非常快的一次进站,返回赛道继续处于领先位置,与莱科宁之间有着接近10秒的的领先优势。
        马萨的最后1停发生在52圈,比队友晚4圈,回到赛道第三。红牛车队的维泰尔和韦伯的4停则分别是53圈和51圈,回到赛道保持原位不变。
        尾声
        4停之后,TOP5的排序没有发生任何变化,最终主场的作战的阿隆索毫无悬念的取得冠军。3停的莱科宁第二,驾驶另一辆法拉利的马萨第三。
        红牛车队的维泰尔和马克-韦伯分列三,四;杆位发车的罗斯伯格赛中全力保胎,最终使用3停获得第六。P7~P10依次是:迪-雷斯塔,巴顿,佩雷兹和里卡多。与罗斯伯格同排起步的汉密尔顿则只拿到第12位。


    • ◇走向世界—姚明、李娜、丁俊晖的中国梦

      ◇走向世界—姚明、李娜、丁俊晖的中国梦

      发布者:系统管理员发布时间:2013-06-18浏览次数:45

      新华网北京5月13日体育专电(记者王镜宇 王集旻 姬烨)超越自我、勇攀高峰是所有体育人的共同梦想。随着时代的发展和社会的进步,越来越多的中国体育人有机会走向世界,在全球的大舞台上展现中华健儿的风采。姚明、李娜、丁俊晖等优秀运动员在各自不同领域取得突出成绩,为梦想而拼搏,也让人们看到了不同版本的中国梦。
      在NBA这个全世界瞩目的大联盟中的优异表现,让姚明成为全球知名度最高的华人之一。尽管没能在世界大赛中夺得冠军、登上最高领奖台,他的社会影响力却远远超过了许多奥运冠军。退役之后,姚明的发展涉及体育、商业、慈善等许多领域,他的中国梦也超出了竞技体育的概念。
      “每个人在思索‘中国梦’时,相信大都和自己的本行业有关系。我的‘中国梦’是体育可以重新回归教育,真正发挥锻炼体魄、启人心智的作用。”
      姚明认为,“要改变原先体育仅仅是‘为国争光’、‘为家乡争光’的概念,使其成为教育的一个重要组成部分。体育的初级阶段是为了锻炼体魄,而高级阶段则是锻炼精神。”姚明说,“体育和教育一样,都是以启人心智为最高目的。”
      在姚明的理想中,应把校园体育与专业体育融合起来,结束其隶属于两个不同部门而相互隔绝的现状,首先要发展体育文化。“校园是最容易产生文化的地方,现在很多时候教育重视学习,体育重视成绩,两者是平行线。实现两者交流是两者融合的第一步。”
      少年强则国强,姚明的中国梦与中华民族强国强种之梦一脉相承。
      对于一个网球运动员而言,职业四大满贯的冠军是毕生的梦想,至高的荣誉。2011年6月4日,红土飞扬的罗兰加洛斯,中国“一姐”李娜击败意大利人斯基亚沃内获得法网冠军,实现了自己的梦想,也让几代中国网球人最终圆梦。
      网球是一个欧美选手占绝对统治地位的项目,李娜是第一个拿到大满贯个人冠军的亚洲人,这充分说明李娜付出了非同寻常的努力。李娜的成功,代表了实现中国体育人梦想的精神内涵——只有不懈奋斗,才会品尝胜利果实。
      李娜在职业网球领域里取得的成就,也是中国为实现体育强国梦想所做努力的重要缩影。体育强国梦,不仅需要中国运动员在奥运会上扬眉吐气,也需要在具有世界影响力和广泛群众基础的体育项目上取得突破。
      三进大满贯赛事决赛、一度问鼎冠军,稳居世界前十,李娜是当之无愧的世界巨星,是中国体育的新名片。在美国《时代》周刊最近发布的2013年度全球100名最有影响力人物名单中,李娜榜上有名。
      WTA主席兼CEO阿拉斯特曾多次赞扬李娜,称她是“中国网球的形象大使,在全世界的舞台上展示着中国人的形象”。
      从2005年夺得地位极高的英锦赛冠军开始,丁俊晖震惊了英伦三岛。对于这项在英国本土已显颓势的地域性运动,丁俊晖和他身后13亿中国人所代表的,是市场,是金矿,是新的希望。
      在这个时代,丁俊晖的成功,与姚明、孙杨、林丹、刘翔等等中国体育的标志性人物一起,描述了“中国梦”的不同版本。作为“举家体制”的典型,丁俊晖的成功,从另外一个角度地阐释了在新时代的中国实现梦想的新途径。
      在“丁俊晖效应”的带动下,斯诺克从小丁寂寞的一人,扩展成了一支中国军团,在中国举办的斯诺克排名赛也增至5站。英国广播公司(BBC)曾这样评价他:“丁俊晖在英锦赛的胜利带动了斯诺克的革命。”
      但丁俊晖本人对此很低调:“我就是尽力打好自己的比赛。斯诺克在中国有今天的发展,还是很多老一辈球员努力的结果,我刚来的时候,也得到了很多中国老球员的帮助。”
      在刚结束的斯诺克世锦赛中,止步八强的丁俊晖抱怨,关键时刻总没人帮助自己。的确,背井离乡在外漂泊,丁俊晖在实现梦想的道路上还有许多障碍。或许,这就是天才少年必须经历的成长轨迹。正如他自己所说:“毕竟台球带给我了一切,我现在非常想继续前进,达成自己的目标,不管其他什么改变,都不可能动摇我自己。”


  • 爱健康

    • ◇减肥助记忆力提高

      ◇减肥助记忆力提高

      发布者:系统管理员发布时间:2013-11-20浏览次数:45

      减肥助记忆力提高

         美国最新公布的一项研究成果显示,对肥胖症患者来说,减肥不仅可以降低罹患多种与肥胖相关疾病的风险,还有助于提高记忆力。相关研究发表在《肥胖与相关疾病手术》杂志上。

         美国的州立肯特大学的研究人员先为150名肥胖症患者测试了认知能力,这些人的平均体重为136公斤。12周后,研究人员再次对其中109名成功减肥者进行了同样的认知能力测试,这109人通过手术平均减肥23公斤。

         研究人员发现,成功减肥者的记忆力不仅明显改善,而且其他认知能力也得到提高,如办事能力和组织能力等。相比之下,那些没有减肥的人却出现了记忆力衰退现象。

         此前研究曾发现,肥胖症患者要比正常人更容易出现记忆障碍或其他认知问题。


    • ◇仰卧起坐的频率比决定效果

      ◇仰卧起坐的频率比决定效果

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-28浏览次数:45

      仰卧起坐真能帮助瘦小肚吗?很多人都有这种疑问,其实做仰卧起坐也要掌握正确的方法,每天都坚持,再加上合理的饮食和适当的运动就能达到收腹效果啦!收腹方法不难,记住三点瘦身黄金法则,小蛮腰就是你的咯!


        第一:仰卧起坐+有氧运动


        仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动:


        乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟约消耗192卡。


        瑜伽:瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。


        跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。


        第二:完美呼吸


        完美腹部需要完美呼吸,不仅练习过程中需要,平常也需要如此。


        练习过程中——起的状态(用力状态)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,正常的胸腔呼吸,不要屏气。


        平时状态下——腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。


        第三:1:3的频率


        腹部练习时,用力的过程只能起到20%~30%的作用,退力的过程却能起到60%~70%的作用。所以在练习时也要按1:3的比例进行,比如抬起身体的时候,数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。

    • ◇跳绳的好处

      ◇跳绳的好处

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-28浏览次数:45

         跳绳的好处有哪些?我们在小的时候都喜欢跳绳,但是随着年龄的增长、学习以及工作的需要而很少跳绳。跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动,是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目,也是一种非常有效的有氧运动,具有很好的锻炼价值。那么下面我们就来介绍一下跳绳的好处。


        现在多数朋友由于工作繁忙不能到健身房健身确实是一件很遗憾的事情。但是也一定不要忽略自己的健康,在家其实也可以进行有效的锻炼,比如提高心肺功能、减脂的有氧运动就可以不必用到健身场所的各种有氧器械,跳绳就是很好的一种提高心肺功能和减脂的有氧的运动。


         跳绳的好处


        1.对心脏机能有良好的促进作用:它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。


        2. 燃烧体内多余的脂肪:从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟的强度基本相同,跳绳一个小时可以让机体消耗1300卡的阿热量。每天坚持肯定会让你的身体更加轻盈、敏捷。


        3.提高呼吸能力:不间断的跳绳可以增加呼吸频率和每次的呼吸量,从而促进人体的呼吸机能,减少了患上呼吸道疾病的可能。


        4.增强神经系统的功能:跳绳过程中,精神状态是十分集中的,为了保持跳绳的持续性,需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏,从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。


        5.提高身体综合素质:具体表现为,跳绳可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性。


        6.预防疾病:跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。


        7.提高智力:跳绳可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于人的左脑和右脑平衡、协调的发展。


        8.增强意志品质:跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持,稍有松懈便需要从头再来。对于意志薄弱者不妨用跳绳的方式来挑战自己的意志。


        9.增高作用:对于青少年来说,跳绳可以促进骨骼的生长,使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高。


        10.促进身心健康:跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,全家人可以在一起进行双人或者是三人的跳绳运动,不仅趣味性强,还促进了家庭融和的气氛。


         以上就是有关跳绳的好处的介绍,那既然跳绳可以给我们的身体带来健康,那么在我们业余的时间就不防来锻炼一下。

    • ◇两式减肥瑜伽 有效解决胀气消灭肚腩

      ◇两式减肥瑜伽 有效解决胀气消灭肚腩

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-28浏览次数:45

      核心提示:吃多了气胀胃不舒服,时间长了肚腩变大了,怎样解决气胀问题消灭肚腩呢?试试下面的两个减肥瑜伽动作吧!


        1、侧身扭转式瑜伽


        运动时间:空腹时。


        功效:可减缓肩背酸痛,并矫正脊椎,促进肩背气血畅通。避免饭后进行,容易造成腹部不适。


        Step1


        预备动作采坐姿,弯曲右膝后将右脚放在左膝外侧,双手放置于臀部两侧。


        Step2


        左手的腋窝紧靠右膝后再抓住右脚。右手绕到背后抓住左脚大腿。


        Step3


        头颈向后转,两肩与地面平行。停留5个呼吸后还原,左右交换各做3遍。


        2、仰卧姿势瑜伽


        运动时间:饭后1小时。


        功效:仰卧姿势可排除肠胃胀气,另外也可增加腰椎弹性,消除腹部赘肉并减缓便秘情形。


        Step1


        平躺后双手平放身体两侧并将膝盖弯曲。一面吸气抬起双脚,双手抱住膝盖后侧。


        Step2


        一面吐气,再将大腿微微拉近贴紧胸腹。可决定自己的柔软度用额头或下巴碰膝盖,停留5个呼吸。


        Step3


        将头部轻轻落地,双手略为松开,后背于地面上左右摇晃,由步骤1~3重复做3~5次。


        Step4


        起身时可先将身体滚至右边后,左手贴著地板、额头碰地后,再弯腰驼背慢慢起身。建议不要立刻爬起,避免容易腰酸背痛或伤害腰椎。

    • ◇怎么叫醒不伤身

      ◇怎么叫醒不伤身

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-24浏览次数:44

      你每天怎么起床?闹钟放床边,手机天天都定时,还是让家人每天早晨叫你?其实,起床也要讲究“心理学”,长期被粗暴或不恰当的方式叫醒,会影响身心健康。  


        在被叫醒的那一刻,大脑需要完成一系列复杂的转换:环境安全检查、潜意识切换、神经系统启动、四肢苏醒。当潜意识接收到“醒来”的指令后,会先检查一下周遭的环境是否安全,如果安全,潜意识就准备“下班”,意识逐渐控制大脑,所有神经系统开始启动,下令给四肢:伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……这个过程中,四肢也逐渐苏醒。整个过程都需要在安全的环境里,且需要一定时间。


        如果我们每天经历的叫醒不适当,就会完全逆势而行。刺耳的闹钟,妈妈的反复催促,甚至家人洗漱的噪音,可谓“杀伤性叫醒”。突然被粗暴地叫醒,潜意识就会戛然而止,受到“惊吓”的记忆和感受很容易形成深层的惊恐,导致神经系统紊乱,小则令人起床后觉得迷迷糊糊,大则一天昏昏沉沉,头脑不清醒。长期被“杀伤性叫醒”的人,还有可能出现冲动易怒、情绪低落、反应迟缓、注意力涣散等问题。对于患有心血管疾病的中老年人,刺耳的闹钟或粗暴的叫醒方式还会诱发心脏病甚至中风的发作。


        建议尝试以下方式叫醒家人:床头放一盏可调光的台灯,逐渐调亮台灯,开着它,悄悄走开即可。光线会唤醒人的视觉系统,由它传递信号给潜意识,叫醒脑部,启动四肢,这是一种最自然的醒来方式,既健康又有效;对于那些睡得较深,不容易被叫醒的人,可以轻抚他们的肢体,轻声温柔地呼唤叫醒;如果没有家人叫醒,需自己设置闹铃起床的话,建议下载一些舒缓的乐曲,如清脆的鸟叫、小溪潺潺的流水声,音量开小一些,听觉系统就会逐渐“唤醒”大脑。

    • ◇养生保健:7种日常姿势最损健康

      ◇养生保健:7种日常姿势最损健康

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-24浏览次数:45

      很多人经常用自己喜欢的姿势“待着”,无论是站、坐还是行走,然而,如果姿势不正确,这些习惯的姿势对人体的伤害是非常严重的。所以,千万不要小看生活当中一些小姿势,很可能就会对你的健康造成威胁。只有养成正确的姿势,才能带给你从内到外的健康。  



      一、工作


         弓背伸头最伤身体,这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。


         正确姿势:选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。



      二、看电视


         瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上,不仅挤压内脏,还易导致腰肌劳损。


         正确姿势:选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。



      三、思考


         托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头痛。


         正确姿势:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部血液流通。



      四、站立


         歪向一边脊柱受罪,这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。


         正确姿势:两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。



      五、走路


         低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路,这种方式最容易带来疲劳感。


         正确姿势:抬头平视前方,迈步时让大腿带动小腿,采用“小快步”增加双腿运动频率,有益于活跃心肺功能。



      六、下楼梯


         踢踏使腿关节负重,尤其伤害膝盖。


         正确姿势:膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能落到脚底。



      七、跑步


         只抬小腿膝盖遭殃,且容易疲劳。


         正确姿势:通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌“滚动着地”,这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小,对心肺锻炼最充分。


    • ◇体检可早期发现淋巴癌 “情绪管理”有助于治疗

      ◇体检可早期发现淋巴癌 “情绪管理”有助于治疗

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-24浏览次数:45

      “李开复患淋巴癌”的消息一公开,世人皆惋惜:好好的,怎么就患上癌症了呢?


         美国一位病理和免疫学教授发现:如果一些不良生活习惯维持10年,那你就会成为“癌症候选人”,因为在这10年中,癌细胞不仅产生,而且会发展壮大,最终攻城略地,侵犯身体其他器官!


        A、胸闷咳嗽也可能是淋巴癌信号


         李开复患淋巴癌,事先有没有征兆呢?网上没有披露,但肯定会有早期信号的,而淋巴癌若早发现早治疗,治愈率可达80%!  


         淋巴癌的早期信号有哪些?


         个案1:有位老爷子长年胸闷咳嗽,一直在呼吸科接受治疗,病情却越来越严重。转到省城大医院求治,医生有经验,立即让其做病理检测,结果发现,老人患的是淋巴癌,已到中晚期了。


         淋巴癌,即恶性淋巴瘤,是淋巴细胞恶性癌变了。


         很多人都知道脖子上如果有“无痛感的淋巴结肿大”,很危险,可能是淋巴癌。原因是,淋巴癌起源于淋巴结,早期症状是淋巴结肿大,如颈部、锁骨或腋下的淋巴结逐渐肿大,且不觉得痛。


         那为什么这位老爷子胸闷、咳嗽,竟患的也是淋巴癌?


         原因是,淋巴癌同时还起源于淋巴结外的其他淋巴组织,而淋巴组织遍布全身,因此淋巴癌会发生于身体任何部位,会引起全身性的各种症状。


         若发生在咽部,会吞咽困难、鼻塞、鼻出血,颌下的淋巴结肿大;发生在胃肠道,会腹痛、腹泻,感受到腹部有肿块;若发生在胸部,就如个案中老爷子的感觉,胸痛、胸闷、气促等。


         全身性症状,还有不明原因的发烧,盗汗、瘙痒、消瘦等。


         淋巴癌的发热程度有所不同,可呈持续高热,也可间歇低热,一个月内如果出现两次以上发烧、出汗、咳嗽等类似感冒的症状,而且发烧时测体温多在38℃以上,首先就应考虑排查淋巴癌了。


         有部分患者饮酒后,局部淋巴结或骨骼疼痛,请赶快就医,因“酒精性疼痛”早于淋巴癌其他症状及X线表现!


        B、体检可以早期发现淋巴癌


         李开复患淋巴癌,是怎样查出来的呢?网上没有披露。


         据介绍,自从苹果创始人乔布斯2011年因胰腺癌去世后,李开复近两年开始关注癌症检测和防治信息。今年3月他分享了美国发明的一种廉价精准检测胰腺癌的纳米试纸,4月还转发过一条中国癌症宁养院提供免费杜冷丁的微博。


         他是不是关注健康,经常体检,查出来的呢?现在医学进步,体检已能做到癌症早发现。


         个案2:今年,某单位体检,省人民医院医生发现一位年轻人锁骨附近有阴影,进一步检查,确诊为早期淋巴癌!


         为了确保癌症的尽早发现,现在很多单位已将体检时间,由原来的两年一次改为一年一次。


         现在很多人不参加体检。他们说:80%的癌症是被吓死的,不查出来还能多活两年,这是“鸵鸟心理”啊!


         C、李开复常和年轻人比赛熬夜


         李开复患淋巴癌的原因是什么?


         目前尚未发现淋巴瘤的明确病因,某些感染因素、机体免疫功能异常、环境污染等,很可能是近年来淋巴瘤发病率明显增加的重要原因。


         就李开复而言,网上披露:“他经常和年轻人比赛熬夜,半夜回邮件。跟他工作的人不少都有这样的经历,下半夜两三点给他发邮件,他很快就会回复,他的睡眠质量很差。”


         免疫力和睡眠有何关系?


         科学家们对此做过研究。1994年Irwin等对23名健康成年男性进行了后半夜(3点-7点)的“睡眠剥夺”,发现受试者自然杀伤细胞(NK细胞)的活性下降了;后来又有学者对前半夜(23点-3点)进行了“睡眠剥夺”,结果与Irwin类似。与此同时,白细胞介素2及其诱导的淋巴因子活化杀伤细胞(LAK细胞)的活性在睡眠剥夺后也下降了。NK细胞等在体内主要参与抗肿瘤、抗病毒等过程。


         结论:长期缺乏足够睡眠,的确可能导致人体免疫功能下降。


         因为睡眠和癌症密切相关,所以《淋巴瘤治疗指南》要求:


         适时午休,能睡就睡,睡不着打盹也好。这样可增加免疫力;晚上9~10点是淋巴排毒的时间,建议早休,切勿熬夜,以免复发。


         我们健康人防病,是否也要遵此作息时间表?!


        D、李开复 遇到压力独自扛


         李开复患淋巴癌,可能还和“承受压力太大”有关。


         网上说:“他对工作、对家人一直都是温和理性的状态,遇到压力的时候,也会自己扛,默默消化掉,医生说这样对身体不好。”


         为什么不好?


         适度压力可提高免疫力,但持续的过度压力,肾上腺素会分泌过多,会压抑免疫系统运作。即使只是20分钟的过度压力,导致身体分泌的肾上腺素,就可以压抑免疫系统长达3天;即使只是一直想着有压力的事情,光是这些念头,就可以激发肾上腺素,引起机体不良反应。


         再则,负性情绪会造成免疫系统紊乱。因为,不安、焦急等心理劳累会给植物神经造成不良影响,而植物神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系。


         最近几年,淋巴癌发病的重心在向年轻人转移,其中一个重要原因,就是精神压力过大。


        E、环境污染直接伤害淋巴细胞


         李开复患淋巴癌,与环境污染有无关系?网上没有披露。


         但淋巴癌发病率平均每年增加6.5%,成为增长最迅速的恶性肿瘤之一,其中有个原因,就是环境污染。


         淋巴细胞是人体健康卫士,它们抵抗外来细菌、病毒等的入侵,清除机体内衰老坏死的细胞,维护着机体内环境的“整洁有序”。环境污染物侵入体内,淋巴细胞首当其冲受到挑战。


         《淋巴瘤治疗指南》中关于环境的要求:“阳光充足、注意通风??????垃圾桶要加盖,存放不能超过2小时;马桶要清洁干净;尽量少到公共场合,若要去,要戴口罩;患者可以养花种草,但绝不可将花草放置之于室内??????”


         为何要求如此苛刻?就是不希望加重患者的免疫负担!


         F、李开复告诉网友不要压抑情绪


         李开复宣布自己患有癌症的一条微博,就是告诉网友“不要压抑情绪,需要发泄、倾诉或哭都不要强制”。李开复还给出六点建议,告诉网友情绪发泄完后如何梳理,成为情绪的主人。


         原来是“遇到压力自己扛”,现在是“哭都不要强制”,病后的李开复学会“情绪管理”了。


         《淋巴瘤治疗指南》指出:“自我管理”,是获得治愈的有效方式。而要“自我管理”,就须“情绪管理”。


         个案3:有位经过有效治疗已痊愈的病人,不相信自己的病已经好了,总觉得浑身无力,体质很虚,不肯听从医嘱,进行运动康复。


         “情绪管理”可以减轻症状、树立信心、调解免疫。而这位病人没有学会“情绪管理”。


         “情绪管理”的最好方法是什么?


         一是“学会宣泄”:如李开复在微博中所说,“需要发泄、倾诉或哭都不要强制”。


         恐惧、焦虑、抑郁等负性情绪,会极大地削弱其免疫功能,促进癌症的发生、发展。


         为什么呢?


         因为负性情绪积于心中太久,产生的“心理意象”长时间地滞留在人的心中,会与人的自我意识产生固着性连结,从而使人陷入到某种情绪之中不能自拔,进而演变成心理障碍或心理疾病,而癌症已被确认为是一种心身性疾病。


         个案4:一位病人说:我好像日夜坐在火山口上,夜深人静的时候,我好像感觉到癌细胞在体内游走、聚集,在手术过的地方重新安家落户。


         这位病人对癌症复发的恐惧,就是负性情绪,他要康复,必须将这恐惧情绪宣泄出去。


         再则,“学会求助”,有需要不要压抑,说出来,寻求帮助。


         病人要积极与医务人员沟通,了解病程病情相关知识,理性的知识可以减轻心理负担,有助心理康复。


         李开复病前“遇到压力自己扛,默默消化掉”,就是不会“求助”,而现在在微博上公布自己的患病信息,一则是通过“诉说”,宣泄癌症给自己造成的负性情绪,聚集战胜病魔的心理能量;二则,潜意识里,是在“寻求帮助”,而“社会支持”是治病的“好方式”,希望李开复尽早挣脱癌症的魔掌!采访专家:江苏省人民医院淋巴瘤病区 博导 徐卫;硕导 范磊;护士长 濮益琴


    • ◇睡前哪些小细节影响睡眠质量

      ◇睡前哪些小细节影响睡眠质量

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-22浏览次数:45

      拥有一晚高质量的睡眠是你一天工作开始前的保障。你是否这样的经历,虽难很困了却很难入睡,即使睡着了也伴随者多梦盗汗等症状。研究发现我们的生活中的一些小细节会影响我们的睡眠质量,我们应该注意什么才能提高我的睡眠质量。


        睡前吃错食物 影响睡眠质量


        生活中有很多人有吃夜宵的习惯,但是专家介绍,吃夜宵也要吃对事物,否则会影响你的睡眠,下面就为大家介绍睡前不宜吃的10种食物,大家一定要牢记呀。


        1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。


        2、芹菜。芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。


        3、意大利面。意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。


        4、匹萨。匹萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。


        5、糖块。最新一项研究显示,10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波,导致做噩梦。


        6、麦片。麦片中常含有大量精糖和碳水化合物,会让人血糖飙升,因此不适合睡前食用。


        7、大蒜。晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。


        8、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。


        9、酒精。一般人认为,酒精会促进睡眠,这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡,但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能,经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。


        10、红肉。虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠,但红肉含蛋白质和脂肪多,比其他食物需要更长的消化时间,会让身体整晚处于工作状态。因此,要想拥有深度睡眠,晚餐最好避免吃红肉。


        晚餐吃辣影响睡眠质量


        澳大利亚一个研究小组对一群年轻健康男性进行监测,结果发现小伙子们在大吃了一顿主要用墨西哥辣椒酱和芥末酱调味的辛辣晚餐后,睡眠模式发生了显著改变。脑电波监测显示,他们的快波睡眠和慢波睡眠的持续时间都有缩短,这意味着更少的熟睡时间,以及较长时间的辗转反侧。在睡眠的第一周期,体温会上升,而这也会导致睡眠质量降低。


        事实上麻辣食物的确会对人的睡眠造成一定影响。


        首先,辣椒所含的辣椒碱等刺激性物质会通过刺激人的舌尖,进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢,导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感;同时,辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食物对肠胃的刺激也很大,并易造成胃有灼烧感。此外,辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质。


        所以您想睡个安稳觉,晚上最好少吃麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼和香辣蟹等美食。



        睡前用电脑影响睡眠质量


        随着网络的普及,人们使用电脑的时间越来越长。健康专家提醒,临睡前使用电脑会严重影响睡眠质量。


        对于忙碌的上班族来说,尤其是男性,他们晚饭后会选择在电脑前加班,有的人喜欢上床后把笔记本电脑放在腿上;另一些人则喜欢临睡前在电脑上写自己的博客、聊天或是玩游戏。这些做法都会给睡眠带来不利影响。


    • ◇健康瘦身

      ◇健康瘦身

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-22浏览次数:45

      健康瘦身


      健康瘦身指在不影响身体健康的前提下消耗体内多余脂肪,达到瘦身效果,是减肥者最向往的瘦身方式。


      1、概述


      健康瘦身是每个减肥者都希望做到的,每个人肥胖的原因都不相同,再有效的瘦身方法也不能适合所有人,想要健康瘦身的肥胖者或是希望保持苗条体形的人,一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等,选择属于自己的健康减肥产品,才能如愿以偿地保持苗条身材,实现瘦身美颜的目标。

      国际健康瘦身标准:营养均衡的+低热量+不降低人体的新陈代谢。

      做到这三个标准同时符合,就可以称为健康瘦身。

      2、健康瘦身前提端正态度


      一般的人都知道,瘦身有三要诀:一要少吃,二要运动,三要坚持。没错,要达到瘦身目的,这三个的确很重要。但是成功瘦身,除了以上这三个要诀之外,还有一个重要的因素,那就是态度与,因此想健康瘦身端正态度是先决条件。

      瘦身态度一:要控制体重就必需停止负面的思考、言语、行为

      (1)打断自己负面的想法,让所有负面的想法,无法完成一个完整的句子。

      (2)停止再说负面的话语,例如:“做不到”、“不可能”、“减重很困难”。

      (3)停止再做妨碍减重的行为,例如:“喝含糖饮料、吃零食”、“吃宵夜”。

      瘦身态度二:让自己由潜意识开始建立正面的思考、言语、行为

      (1)建立自己正面的想法,相信自己一定可以有所改变。

      (2)多说正面的话语,例如:“做得到”、“有可能”、“减重是一件容易的事”。

      (3)持续有益减重的行为,例如:“落实饮食控制”、“建立规律运动习惯”。

      瘦身态度三:想瘦身,先改变自己的瘦身态度

      1.态度与观念改变,减重才能真正成功。

      2.然后才是学习用饮食来控制热量摄取。

      3.接著是运动减重。

      瘦身,学会处理好与身边每一个人的关系

      关于天生丽质

      天生丽质的人第一次见面可能就被记住,但10次见面后,就是熟人了不会再有那么深印象了。所以,不要再羡慕别人海吃海喝,仍然只有1尺8寸的细腰,虽然这可能是个新陈代谢的问题,但解决起来却并不困难,10%的活动量,就足以弥补“缓慢”的新陈代谢。

      关于朋友,亲友团和小姐妹

      数据显示,参加瘦身班比孤军奋战取得成功的比例更高——有人肯听你的故事,愿意将她成功减掉5公斤的食谱与你分享,不会在你只吃蔬菜时大嚼诱人的牛排,更会更加你瘦身的决心和自信。

      关于支持,持我鼓励我、但别安慰我!

      我们跑着跑着,追求着一个目标,可能跑不动了,可能面临三岔路口的选择,更槽糕的是可能兜了一大圈子发现又回到了原地,是坚持还是放弃。她们说什么?别跟自己过不去了,你看上去还可以,某某某比你还胖……这样会使瘦身效果大打折扣,此时最需要的是鼓励而不是安慰。

      3、健康瘦身策略


      健康瘦身策略一:调整饮食习惯,养成健康生活方式

      1、重视早餐

      早餐一定要吃并且还得保证质量。在正常生理情况下,一般人习惯一日三餐。

      人体消耗最大的时候一般是在一天中的上午。胃经过一夜消化早已排空,若不吃早餐,那么整个上午活动所消耗的能量完全靠身体自身储备的能量,这远远不能满足我们正在学习和工作的身体对营养的需求,非常影响身体健康。

      2、膳食纤维的补充

      三餐中增加富含膳食纤维的食物,如新鲜蔬菜、粗杂粮、植提纤等,富含膳食纤维的食物可以在体内吸水膨胀,增加食物体积,从而产生饱腹感,可以有效的减少食物的摄入量,达到控制能量的目的。

      3、吃高热量的食物讲究时机

      空肚子的时候,热量吸收效果最好,而且很容易在不知不觉中吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。

      4、放慢进餐速度

      在进餐时将食物充分嚼碎,这样可以减轻肠胃负担,帮助身体更好的将食物消化、吸收,防止食物在体内的囤积。

      5、适当分配三餐比例

      早餐要吃的好、吃的营养,午餐吃正好,晚餐吃的少,不宜进食过多。如果吃夜宵就会产生超额的能量,剩余的能量转为脂肪蓄积在体内就容易发胖。所以在睡前三小时以内不宜吃任何东西,特别是不要喝酒或是进食肉类食物,因为酒的热量高,肉类食物消化需要的时间长,在太晚的时候摄入都是不利于食物的消化吸收,健康瘦身就更不必说了。

      6、美味当前,适量节制

      每餐只吃七八分饱,不增加肠胃消化食物的负担,也不给多余能量储存在身体中的可能,因为吃进的食物,要么就是被身体消化利用掉,要么就是变成脂肪存在身体里,餐后半小时喝茶排毒也是不错选择,如荷叶茶、决明子茶等这些排毒排油腻,效果更佳,同时还可以促进瘦身,减少饮食欲,从而自助控制饮食,帮助健康瘦身。

      7、饭后宜适量运动

      不要进餐后即睡或静坐不动,尤其是一些做办公的人群,用餐完毕后不立刻坐在办公桌前盯着电脑工作,一定要适当的活动一下,这样有助于我们的身体将食物消化掉。

      8、加餐的艺术

      尽量少吃或不吃零食。三餐之外的进食一定要有所讲究,零食多是些膨化、炸、烤制制品,热量高,会给身体带来额外的热量,我们可以选用一些水果类的食物作为加餐,既营养又健康。

      9、保持良好心态

      调节好自己的情绪,避免焦虑、郁闷情绪的产生,可避免心情不悦后绝食或是暴饮暴食的情况出现,减少不良饮食对身体产生的不利影响。

      10、适度控制≠拒绝

      为了瘦身,放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃主食等,每天用蔬菜和水果代替所有的食物,这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,碳水化合物摄入不足,造成身体虚弱疲乏、代谢降低,不仅对瘦身不利,还会给身体健康带来更大的威胁。

      健康瘦身策略二:增强身体活动与锻炼,让我们的机体活起来

      1、选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动

      有氧运动:指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等。

      2、运动时间的选择

      (1)早晨:清晨人体处于空腹状态,身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的,有利于消耗体内更多的脂肪。

      (2)餐前2小时:有研究证明,在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂。

      3、瘦身运动需关注

      1)要选择合适的衣服:舒适度和宽松性,要保证是身体可以完全活动开的,不可过度紧绷。从而保证身体运动个有效性。

      2)室内运动的温度有讲究:最好维持在20度,在这个温度下,会让人在做运动的时候能够充分伸展,能充分发挥身体的代谢功能,让多余的脂肪不断地被消耗掉。

      3)室内运动通风也非常重要:如果不能确保良好的通风,反而会让影响着身体的代谢,让整个运动效果大打折扣。

      4)运动前要做好热身:热身做好了可以保护筋骨不易扭伤,加快身体消耗热量的进程,确保我们的运动的安全性和有效性。

      4、健康瘦身七个指标


      健康瘦身有以下几个指标:

      1)每周减重不超过2斤。 超过2斤的可以称为“减肥过快”,多由节食造成,容易反弹,而且减下来后身上的肉肉很松,对身体也不好,对消化系统会有较大影响。

      2)在体重下降的同时,身体围度(或者脂肪率)也下降了。 如果只有体重下降,身体围度改变不大的话,那很有可能减掉的只有身体里面的水分,厚厚的脂肪依旧堆积在那里。缺水的身体,想想也知道有多么大的危害。

      3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。人体新陈代谢是需要能量的,即使躺着睡觉,也依然有呼吸,心脏一直跳动,把血液输送到身体的每一个角落,体内循环一刻都不会停。如果摄入的热量连人体最低能量要求也达不到的话,毫无疑问会对身体的健康造成严重危害。

      4)保证饮食营养均衡,平衡膳食宝塔,人体需要的营养包括蛋白质、脂肪、碳水化合物(又叫糖类)、水、无机盐和维生素这六种。其中水、无机盐、维生素的重要性大家都知道,而蛋白质、脂肪和糖类都可以转化为能量,供我们日常生活消耗。消耗不了的那些能量,则变成脂肪储存起来以备“不时之需”,就成了我们讨厌的赘肉。糖类和脂肪在体内可以相互转化,而一些蛋白质只能靠从体外摄入。所以脂肪含量高的食品能量最高,可以尽量少吃,碳水化合物也可以减少摄入,但是蛋白质一定要保证哦。因为每天我们体内都有很多新生的细胞,除了可以转换为能量外,蛋白质还是构成细胞必不可少的原料。

      5)合适的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担)。根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上,才有减肥效果。

      6)良好的睡眠,同时使用健康的塑身产品如乐美塑身每日贴并使用合适的减肥方法。瘦身不能盲目跟风,各式各样的瘦身法、减肥药统统来过,最终伤了身体,不但苗条体型的理想化为灰烬,还令身体健康受损。所以瘦身一定要做到健康、安全,要选对适合自己的方法才行。

      7)能够保持良好的精神状态,放松的心情。心情舒畅,才是人体健康的根本。

      5、健康瘦身守则


      1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,不容易维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水份。

      2.每慢吃细嚼:这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

      3.切忌贪睡:睡七小时足够了,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

      4.糖分和油量够了就好:减少每日糖份(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。

      5.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

      6.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。

      7.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

      8.不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。

      9、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。

      6、健康瘦身原理


      医学认为健康的瘦身方法只有二种:以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。但仅靠运动减肥,效果很不明显。研究表明,即使你每天打数小时网球,但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。而且运动常使人难以坚持,许多运动又会使你的臂和腿增粗,更烦恼的是一旦停止运动后还是很容易反弹回来甚至更胖!所以要健康的减重控制食物的热量是很重要的,但这绝不等同于节食或少吃,因为只有在保证营养非常全面并且均衡的同时控制低热量摄入才是真正的健康减肥,才不会反弹!而节食或少吃是不可能做到这些的!

      7、健康瘦身的方法


      健康瘦身操、调整饮食、健康瘦身的小运动


      1、健康瘦身操


      春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积,为了自己的裙子,该怎么


      比较简单的健身操

      去掉不该有的累肉呢,这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。

      第一步: 转腰

      动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。

      伸展部位:左右侧腰部肌肉。

      第二步: 侧腰

      动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

      伸展部位:左右侧腰。

      第三步:提臀缩复

      动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。

      伸展部位:前腹和臀部肌肉。

      第四步:伸背

      动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

      伸展部位:背部肌群。

      第五步:臀后侧

      动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

      伸展部位:臀部后侧肌肉。

      第六步:大小腿

      动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

      伸展部位:大小腿后侧肌肉。

      第七步:大腿

      动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

      伸展部位:大腿前侧肌肉。

      第八步:大小腿和臀部

      动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

      伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。


      2、调整饮食


      前面已经提到,身体健康首先应该保证饮食营养均衡,在营养均衡的前提下,适当减少热量的摄入,可以达到良好的健康瘦身效果。

      健康瘦身一周饮食

      健康瘦身食谱星期一:

      早:一小碗燕麦粥,鸡蛋一个补充蛋白质,再加一个苹果。

      中:一份白煮鱼,一份烧胡萝卜,植提纤两颗促进脂肪代谢。

      晚:一份凉拌西兰花、一份烧茄子,茄子所含硒比其他蔬菜高,能保持细胞的正常功能。

      健康瘦身食谱星期二:

      早:一小碗白薯粥,一份凉拌生洋葱健胃助消化。

      中:两片全麦面包,一份蔬菜沙拉和一碗紫菜汤,少许时令水果

      晚:一份西芹炒猪肝、一份小葱拌豆腐

      健康瘦身食谱星期三:

      早:一小碗小米粥,一份凉拌菠菜,香蕉一根。

      中:一份青椒土豆丝,一份凉拌黄瓜,黄瓜中的细纤维素能促使肠内腐败食物尽快排出。

      晚:一份烧芦笋,一份清炒卷心菜,卷心菜中的叶酸有助于造血功能的恢复。

      健康瘦身食谱星期四:

      早:一小碗薏米粥,一份黑木耳炒鸡蛋,苹果一个。

      中:一份油焖竹笋,一份凉拌西芹,西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。

      晚:芝麻糊一碗润滑肠道,植提纤两颗帮助排油。

      健康瘦身食谱星期五:

      早:一小碗绿豆粥,鸡蛋一个,再加一个苹果。

      中:一份烧海鱼,凉米饭中的淀粉不易被人体吸收。

      晚:一碗海带汤,一份清炒莴苣,莴苣能瘦身、降胆固醇、降脂肪。

      健康瘦身食谱星期六:

      早:一小碗薏仁麦片粥,一份萝卜丝促进消化,白萝卜中含有丙醇二酸,对脂肪的增长有抑制作用。

      中:一份蘑菇炒青菜,一份anslim植提纤,一份宫保鸡丁(鸡丁少些花生多些),花生含有丰富的维他命B2和烟酸,可消下身脂肪肥肉。

      晚:一碗冬瓜汤,一份炒花菜,花菜有提高免疫力、消脂的作用。

      健康瘦身食谱星期日:

      早:一小碗红豆黑米粥,鸡蛋一个,植提纤两颗,苹果一个。

      中:一份茭白炒口蘑,一份木耳炒菠菜,菠菜可以促进血液循环,排毒瘦腿。

      晚:一份韭黄炒肉丝,一份炒苦瓜,苦瓜有降血糖作用,其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。


      3、健康瘦身的小运动


      (1)天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。

      (2)呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。

      (3)扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。

      (4)早晨和黄昏凉快的时候,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。

      (5)平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快。坐得时候身子一样要坐直。


    • ◇冬季晨练不宜早

      ◇冬季晨练不宜早

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-22浏览次数:45

      冬季气候严寒,冬季健身应注意防寒保暖,应避免在大风、大寒、大雪或雾露中锻炼。对于年老体弱的人来说,应该早睡晚起,等到日光比较充足再开始晨练。


      据介绍,冬季早晨地表温度低,空中气温高,常出现气温逆增,使大气停止上下对流活动。还有汽车排放出的尾气,其中含有一氧化碳、碳氢化合物、铅等污染物质,各种有害物质聚于地面,不能向空气上层扩散,沉积停留在人们的呼吸道附近,使人吸入更多的烟尘和有毒气体。这时人们若早起锻炼,正好受害,长期在这种环境下,体质未见增长,却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾病,从而危害了身体健康。


      医学专家建议,冬季上午10时左右出门锻炼比较适宜。这时因为太阳出来晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高层扩散,气温的逆增现象消失,地面的空气变得洁净,对人们的危害减少。


    • ◇健步走:“世界上最好的运动”

      ◇健步走:“世界上最好的运动”

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-22浏览次数:45

      如果你没有充足的时间进行运动,而又想保持健康,你该怎么办?——走路。


      你知道世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”是什么吗?全世界最流行的运动是什么吗?答案依然是——走路!


      据估计,北美洲每天就有8000万人参加步行运动!在美国市民体育协会中,共有350个徒步俱乐部,瑞士则有120个徒步俱乐部。英国宪法更是明确规定,人人享有徒步行走的权利,倡导留出专用路线用于日常徒步运动的开展。


      科学走路八法


      1、快步走


      适宜人群:所有人群


      动作要领:没有时间运动的人,可以在上下班的路上(“走班族”)、购物的路上、甚至工作间歇的任何时间去走路健身。一般健身走每次在30-60分钟为宜,实在没有大段的时间去锻炼的,也可以每次走10分钟,每天加起来至少30分钟的走路运动。美国和日本等国建议,为了保持健康每天最好走1万步;我国卫生部建议,要保持健康,每天至少走六千步!


      有健身作用的走路,不是那种“饭后百步走” 的慢慢溜达。这里说的快走健身走是指:一小时走5到6公里(大约每分钟步行100至120步)、一周坚持5到6次的健步走。走的时候要感到气喘、但是还能说话,这种强度就比较合适。


      运动功效:预防心脑血管疾病、降压、预防骨质疏松、减肥、预防及控制糖尿病等多种健康益处。


      2、摆臂大步走


      适宜人群:所有人群


      动作要领:走路的时候尽量把双臂前后摆动起来,前手摆臂伸掌尽量高过头顶,后手摆臂要随势后摆伸直。行走的时候,尽量迈大步。行走的快慢因人而异,最好走到气微喘,心跳在100次左右。


      运动功效:提高心脏活力、舒筋强肌、消脂减重。


      走路时双臂大幅度的前后摆动,心跳容易加快,可以对心脏产生良好的锻炼效果。而且,走的时候上肢大幅度摆臂、腿在大步快速迈进,这样上下相随,全身肌肉骨骼都运动起来,因而可以达到舒筋活血的目的。


      3、上下拍手走


      适宜人群:中老年锻炼者,腰、背、肩伤痛者


      动作要领:在走路时双手先在自己头顶上拍一下掌,然后手放到背后在屁股后面拍一下,这样上一下、下一下交替进行。一般按照脚走二步、手拍一下掌的节奏运动。走路的时候要尽量迈大步前进。


      运动功效:解除肩颈酸痛,活血、化淤,增进呼吸通畅。


      走路时双手的上拍和下拍,能够使肩关节和颈部、背部,充分活动开,可以缓解肩颈和背部的劳损酸痛。手掌拍击能加强末梢血液循环,所以可以达到舒筋活血、化瘀的目的。而且这种双手上举的活动,还可以有扩胸的运动效果。


      4、原地踏步走


      适宜人群:老年锻炼者,伤病初愈者


      动作要领:在室内或者室外任何地方,原地抬腿踏步走。有能力的,可以把大腿抬高些踏步走,两臂注意摆臂。


      老年锻炼者和伤病初愈者高抬腿踏步时要注意,后背最好靠近墙,以防高抬腿时身体后仰摔倒。膝关节较弱,容易酸痛的人,可以走得慢些,腿不要抬得太高。


      运动功效:增进全身血液循环,增加腿部力量,增加体力。


      5、越野杖行走


      适宜人群:所有人群


      动作要领:这是一项在欧洲非常盛行的运动,又称为越野走。行走的时候借助两支手杖,使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。越野走比散步有效,比慢跑安全,是健步走的升级版。


      运动功效:在运动中保护膝关节,增强心脏功能,提高健身效率。由于上肢参与活动,在行走运动中能增强强度,心率比一般的行走要提高5-17次/分,但不会感到劳累。利用手杖锻炼了上肢、肩、颈、背等部位,可以多消耗20%-46%的热量,因而有减肥作用,尤其减掉内脏脂肪、腰腹赘肉。


      6、上下楼梯走


      适宜人群:下肢没有陈旧性损伤健康人群


      动作要领:登楼梯是一种新的健身方式。在爬楼梯的时候上身要保持挺拔,将注意力集中在腿和脚上,不要倾斜身体或将身体重心前移。登楼梯以慢登为宜。一秒钟一个台阶,速度要均匀,以不感到明显的紧张和吃力为度。爬楼梯锻炼时,可以一步一级台阶,从容不迫地登;还可以一步登两级台阶甚至三级。一步一级台阶与一步两级台阶可以锻炼腿部不同的肌肉。


      运动功效:能够消耗体内脂肪,增强心肺功能,增强腿部力量,预防骨质疏松。


      7、倒步走


      适宜人群:动作无障碍的各年龄层人士,对腰背痛者尤佳


      动作要领:小腿带动大腿,小步往后退;腰背、脖颈要挺直。倒走时要全神贯注,眼睛左顾右盼,掌握身后道路的基本情况。这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人。如果在从事其它运动锻炼后采用倒步走,还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。


      运动功效:提高腰背肌肉力量,改善腰背痛症状;提高自身平衡能力;增强腿部肌肉力量;增加运动的能量消耗。


      倒步走时,腰身挺直或略后仰,脊椎和腰背肌肉将承受比平时更大的力,可改善腰部血液循环,使向前行走时得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,可以起到预防驼背、治疗腰痛之功效。因此,倒步走无论是对于青少年、整日伏案工作或学习的人还是中老年人慢性腰痛者都有好处。


      8、水中行走


      适宜人群:所有人群;特别是年老体弱、腿脚关节有伤者


      动作要领:水中行走适用范围广。不论男女老幼,也不管会否游泳,基本都可尝试。水中行走,走的姿势可多种多样:正走、反走、侧身走;大步、碎步、原地踏步、蹬跳……在水中行走时,两臂可以在水中或浮在水面作划水、摆臂、抡臂等动作,这样可使这些肌群都得到有效的锻炼。


      运动功效:保护膝关节,增强心脏功能,提高健身效率。


      与陆地行走相比,水中行走要克服更大的阻力,所以对肌肉力量和内脏器官功能的锻炼更为有效。一般人在深度到腰间的水中,以每秒1步的频率走3-5分钟,心率即可达到最大心率的70%-85%,呼吸频率超过安静时一倍以上,总体反应不亚于陆地慢跑。在水中行走阻力很大,消耗的能量比陆地行走时也大的多,不但有利于健体,而且可以消耗多余脂肪,有较好的减肥效果。


      水中行走虽然较陆上行走费力,但水的浮力使膝关节负重小,但活动范围大,膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。所以水中行走不易造成下肢损伤,并且成为轻度伤病患者的康复手段之一。水中行走还能锻炼协调平衡能力。


    • ◇健身不会“喝水” 后果挺严重!

      ◇健身不会“喝水” 后果挺严重!

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-22浏览次数:45

      健身,正在悄悄地改变着我们的生活,成为了人们向健康进军的主要途径。然而,我们常常忽略了运动中的一些细节问题,比如说,当我们挥汗如雨地做运动时,你是否察觉到我们身体中的水分正悄悄发生着变化?你知道运动中应该如何科学、合理地饮水吗?殊不知,运动中不适宜地饮水不仅仅会使你的运动效果大打折扣,严重的还会威胁到你的健康。


      是喝白水、汽水、果汁,还是运动饮料?


      在五花八门的饮品中,冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历:喝了很多水,却仍旧不解渴,甚至越喝越渴,有的还出现体温升高,肌肉痉挛等症状。既然运动中合理补液十分重要,那么面对那么多的选择,哪一种才是最适合你的呢?是选择随手可得的白水、带汽的碳酸饮料、可口的果汁,还是时髦的运动饮料呢?


      白水VS运动饮料,取决于运动强度


      运动中补液的种类取决于运动强度、运动持续时间、天气以及汗液的丢失率,其中决定性的因素是运动持续时间。一般来说,只要你能做到运动前、运动中和运动后都补充足够量的水,低于60分钟的运动补充白水就已经足够了。


      然而,在长时间剧烈运动后,如果只补充白水,就无法满足人体的需要。在流汗过多的情况下,喝白水可以消除口渴感,但无法满足人体对于盐分补充的需要,造成体内电解质缺乏,不利于身体健康,重则可能导致人体的电解质平衡紊乱。运动饮料中还含有一定数量的糖,可以满足长时间运动后人体对能量补充的需要。


      因此,对于超过1小时的运动,补充运动饮料对于保持运动能力、运动后的恢复更为有效。但是这并不是意味着当运动超过1小时的时候,我们只需要补充运动饮料就好了。要知道没有任何一种运动饮料能够代替纯正的饮水!


      果汁、碳酸饮料不宜运动时饮用


      果汁、浓缩果汁等不适合运动时饮用!这是因为人体吸收液体遵循渗透原理,即从低浓度往高浓度渗透,浓度太高的果汁类的饮料进入胃里不易吸收。此外,碳酸饮料也不适合运动时饮用。这是因为碳酸饮料中含有二氧化碳气体,会产生大量的气泡,虽然短时间内可以满足口渴感,但口渴感的满足还远远不能解决身体所需,并且容易产生恶心感和胀饱感,口里和胃里的不适感。尤其是在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料,极容易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。


      时髦的运动饮料,你适合吗?


      运动饮料是针对运动时能量消耗、机体内环境改变以及细胞功能下降而研制的具有调节和促进运动后恢复的保健性饮品。其成分为糖、电解质以及维生素的最佳配比,同时不含有碳酸气、咖啡因、酒精等,保证最佳的口味、适宜的温度和水合状态,能够补充运动中丢失的能量,保证运动中机体始终处在一个良好的状态。但是,你知道吗?并不是人人都适合饮用运动饮料。


      儿童少喝运动饮料


      儿童健康专家称,运动型饮料不仅会引起肥胖,且对牙齿也不利。有研究显示,运动型饮料对牙齿釉质的损伤比可乐等碳酸饮料更严重,尤其是在长时间吸食的情况下。


      运动型饮料比普通的含糖饮料含有更多的电解质,而这部分电解质儿童并不需要。因为儿童在食物中可以获得足够的电解质。对于孩子来说,止渴的最佳选择就是普通的水。对于一个儿童来说,除非要进行两小时以上的锻炼,否则没必要补充含糖的运动饮料。


      高血压、心脏病患者少喝运动饮料


      运动饮料一般含有钠、钾等电解质,这类物质容易加重血液、血管、肾脏的负担,导致血压升高,心脏负荷加大引发不适。因此,高血压、心脏病患者最好尽量少喝运动饮料。


      不经常运动者少喝运动饮料


      运动饮料主要针对运动员或经常参加健身的人群,普通人如果每天的运动时间不超过1小时,就没有必要喝运动饮料,喝白水即可。不适宜人群盲目喝运动饮料,其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏负担,引起心脏负荷加大、血压升高,肾脏功能不好者应禁用。


      运动时如何科学、安全地补液?


      你的身体缺水吗?当我们感觉到口渴时,我们的身体已经缺水了。所以说体渴总是比口渴来的要快,而且常常还很难察觉得到。因此,学会评价自身的水合状态就显得尤为重要。在这里向大家介绍两个简单的方法用来判定身体的水合状态的小方法。


      1.观察尿量以及尿液的颜色。尿量多并呈现柠檬汁的颜色意味着身体水分充足;尿量少、呈现苹果汁的颜色则提示身体可能处于脱水状态。


      2.运动前后称量体重。运动后体重的下降超过基础体重的2%,提示身体处于脱水状态。每丢失1Kg体重大概需要补充1升的液体(约2瓶普通装矿泉水的量)。


      运动补液“三步曲”


      l.运动前补液


      运动前补液的目的是为了在运动开始前使机体达到水分充足的状态,这点非常重要,尤其是在炎热的夏天。如果运动前就处于脱水状态,那么体温就会快速升高,加重心脏工作的负担,降低运动能力,甚至会带来严重的后果,如中暑。建议运动前2小时,补充约500ml的液体(约1瓶普通装矿泉水的量),运动前10-15分钟,补充约250ml的液体(约半瓶普通装矿泉水的量),推荐水的温度稍低于室温,在15-21℃。


      2.运动中补液


      运动中水分补充的目标就是防止脱水(超过体重的2%)和保持电解质的平衡。运动时补水要趁早,遵循少量多次的原则。运动过程中每10-15分钟补充约250ml(约半瓶矿泉水的量)。如果运动时间长于1小时,可以选择补充运动饮料,补充的量也是每10-15分钟补充约250ml。


      3.运动后补液


      运动一结束,毫无疑问,你要开始准备补水了。运动后水分补充的目标,就是要将体液恢复到正常水平,进而促进肌肉的修复。称量运动前后的体重,补充丢失的水分。每丢失1Kg体重大概要1升的液体(约2瓶矿泉水的量)。


    • ◇偶尔发发呆让大脑休息

      ◇偶尔发发呆让大脑休息

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-22浏览次数:45

      生活中,我们都会有这样的经历:开会的时候,聊天的时候,自己会有一段时间愣神,耳朵明明听着别人讲话,脑子却一片空白,什么也没听见。这是在发呆。上海市心理学会理事冯永熙表示,发呆是正常人的一种心理调节,偶尔发呆无伤大雅,还有利于健康。


        发呆可以减压

        冯教授解释说,发呆是一种专注的无意识。它可以帮助人们减轻疲劳,对大脑来说,是很好的休息。处在这种状态下的人们会突然不愿意思考,使自己停滞在一个安静的氛围里,忘记一切。会发呆的人,觉得发呆是一种享受,因为发呆的时候可以放开所有,不再有烦恼和忧愁,整个空间都属于自己的。因此,在发呆的时候,人是轻松、快乐的。


        冯教授说,发呆能创造纯净的自我空间,安静的冥想可以促进血液循环,为组织器官输送大量的氧气和营养,对于减少焦虑有着明显的作用。


        发呆成了一种时髦


        据了解,在某些年轻人中间,“发呆”成了一种时尚,特别是一些处在紧张工作节奏下的白领,很喜欢到某个风景秀丽的地方发呆。在上海某网络公司担任主管的江先生每年都会躲到一个地方发呆。他说自己经常会跑到海边的一个度假村,关掉手机,和外界断绝联系。每个清晨和黄昏,他就这么一个人坐在海边,对着大海发呆,似乎什么都在想,又似乎什么都没想,茫茫然地任大脑处于“意识流”状态。他很享受这样的时光,似乎能扫除所有的烦恼。几天之后,他就会收拾心情,以全新的状态重新投入到工作中去了。


        冯教授告诉记者,像张先生这样的状态属于有意识的发呆,即迫使自己活在自己编织的世界里,跟外界快节奏的生活隔绝,进行自我放松。找个安静的地方,呆坐一下午,或者跑到一个遥远的地方,对着美丽的风景冥想,都是减压的好办法,能让心情愉快很多。


        孩子发呆容易自闭


        不过冯教授也提醒,对于有自控能力的大人,发呆是一种休息和调剂,但如果孩子经常出现发呆的话,可一定要注意了。因为对没有自控能力的孩子来说,发呆可能是一种心理疾病。如果任由孩子经常性发呆,完全沉浸在自己独立的状态中,而不及时干预的话,很有可能会发展成自闭。


    • ◇初冬多吃四种润肺食品

      ◇初冬多吃四种润肺食品

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-22浏览次数:45

         蜜枣:性味甘、平。能够益气生津,润肺。


        平时煲汤或者煮糖水的时候可以放入几粒蜜枣。


          蜂蜜:性味甘、平,入脾、肺、大肠经。功能补中,润燥,解毒。常用于治疗肺燥咳嗽。《药品化义》记载“如怯弱咳嗽不止,精血枯槁,肺焦叶举,致成肺燥之症,寒热均非,诸药鲜效,用老蜜日服两许,约月,未有不应者,是燥者润之之义也”。


        其实估计很多人都知道蜂蜜是一种百利而无一害的绝佳食品。每天清晨起床的时候倒1到2调羹,用温水冲开,空腹饮用,长此以往不仅能润肺,而且可以解毒养颜。


         金橘:性味甘酸、平温、无毒。入肺、胃经。甘甜润肺,开胃健食,止渴生津。桔子都有此功效,不过最有益身体的是水果摊上售的小金橘,完全应该把它纳入自己的日常水果单中。


         白萝卜:《日华子本草》说它“能消痰止咳,治肺痨吐血”。《四声本草》认为它“亦主肺嗽吐血”。《随息居饮食谱》则记载它有“治咳嗽失音,咽喉诸痛”的功能。性味辛甘、凉,入肺、胃经。含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等。



    • ◇每天一杯豆奶可预防啤酒肚

      ◇每天一杯豆奶可预防啤酒肚

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-22浏览次数:45

        据报道,每天喝一杯豆奶,便有可能让啤酒肚离你远去。研究显示,每天喝一杯大豆饮品,能削减大量堆积在腹部的脂肪。腹部脂肪对健康尤其不利,它比身体其他部位的脂肪更多地增加了心脏病发作和糖尿病风险。人们认为大豆(一种植物蛋白)阻断了过剩糖类变成脂肪的过程。

         研究人员在美国生殖医药协会年会上说,研究期间,那些每天喝豆奶的人腹部脂肪少了,而其他女性的腹部脂肪增加了。最近进行的研究显示,啤酒肚极大地增加了心脏病发作风险。一项历时12年、对超过10万名男女进行的研究显示,腰围与健康有很大关系,那些腰围特别大的人遭受动脉硬化、绞痛和心脏病发作的风险,比拥有搓板肚子的人高40%。美国的这项研究显示,风险性最大的是那些在年轻时形成啤酒肚的人。


    • ◇心理压力的化解妙法

      ◇心理压力的化解妙法

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-22浏览次数:45

        1.运用言语和想象放松


        通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。


        2.分解法


        请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。


        3.想哭就哭


        医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成二组,分别询问他们是否哭泣过,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。


        4.一读解千愁


        在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。


        5.拥抱大树


        在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。


        6.运动消气


        法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心均有专业教练指导,教人们如何大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发等,做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心,上下左右皆铺满了海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋。


        7.看恐怖片


        英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影


        8.嗅嗅香油


        在欧洲和日本,风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子,都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经,刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张心理压力很有效果。


        9.吃零食


        吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要,而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。


        10.穿上称心的旧衣服


        穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。


        11.养宠物益身心


        一项心理学试验显示,当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时,往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界,心中的压力也大为减轻。


    • ◇溺水者的急救

      ◇溺水者的急救

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-22浏览次数:46

      许多人喜欢游泳,因为缺少游泳常识而溺水死亡者时有发生。据有些地区统计,溺水死亡率为意外死亡总数的10%。溺水是由于大量的水灌入肺内,或冷水刺激引起喉痉挛,造成窒息或缺氧,若抢救不及时,4-6分钟内即可死亡。必须争分夺秒地进行现场急救,切不可急于送医院而失去宝贵的抢救时机。   


        一、当将溺水者救至岸上后,应迅速检查溺水者身体情况。由于溺水者多有严重的呼吸道阻塞,要立即清除口鼻内淤泥杂草、呕吐物,然后再控水处理。   


        二、迅速进行控水:所谓控水(倒水)处理,是利用头低、脚高的体位,将吸入水分控倒出来。最简便的方法是,救护人一腿跪地,另一腿出膝,将溺者的腹部放在膝盖上,使其头下垂,然后再按压其腹、背部。也可利用地面上的自然余坡,将头置于下坡处的位置,以及小木凳、大石头、倒扣的铁锅等作垫高物来控水均可。   


        三、对呼吸已停止的溺水者,应立即进行人工呼吸。


        方法是:将溺水者仰卧位放置,抢救者一手捏住溺水者的鼻孔,一手掰开溺水者的嘴,深吸一口气,迅速口对口吹气,反复进行,直到恢复呼吸。人工呼吸频率每分钟16-20次。   


        四、如呼吸心跳均已停止,应立即进行人工呼吸和胸外心脏按压。


        急救者将手掌根部置于胸骨中段进行心脏按压,下压要慢,放松时要快,每分钟80-100次,与人工呼吸互相协调操作,与人工呼吸操作之比为5:1,如一人施行,则心脏按压与人工呼吸之比是15:2。   


        溺水者经现场急救处理,在呼吸心跳恢复后,立即送往附近医院。


        在送医院途中,仍需不停地对溺水者作人工呼吸和心脏按压,以便于医生抢救。


    • ◇体育与健康常识

      ◇体育与健康常识

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-22浏览次数:45

      一、明确健康四要素

      古老的健康概念,常以是否有病作为分界线,有病为不健康,无病则为健康,而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。


      二、身体锻炼的必要知识

      身体锻炼前要做准备活动,给机体一个适应的过程,运动后要做整理活动,让机体逐渐安静下来,以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展,还要参加丰富多彩的体育活动,全面锻炼自己的身体,努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性,保证自己身体各器官机能均衡发展。参加体育锻炼更要持之以恒,张驰有度,不能“一曝十日寒”,否则健康会离你很远。


      三、运动负荷的把握

      体育锻炼后,肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现,它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼;也可能是运动后的自然反应,这是因为在运动过程中,肌肉产生一种叫做乳酸的物质,刺激你的机体,从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼,这种现象就会逐渐消失,你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼,等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼,则会削弱体育活动的健身之效。

      1、运动疲劳的消除。一般运动以后,经过适当的休息,就没有疲劳之感,这是运动适量的表现。如果第二天醒来,你仍然感到疲劳沉重,那就是运动过度的征兆。

      2、因运动量过度产生的酸疼,可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。上课总想打瞌睡,做作业总出差错,对事物的反应变得迟钝,多半是由于运动过度所造成的。血压升高,目光无神,情绪烦躁,面色苍白等,如果是因锻炼造成的,则都是运动过度的征兆。


      四、安全运动的措施与预防

      1、预防:

      运动前:体育锻炼时不能佩戴纪念章,不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件,并要换上运动鞋、运动服等,有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼,以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时,要注意运动场地、器械的安全和正确的着装,以防意外事故发生。

      体育运动中的安全防范措施多种多样:越过器材时一定要有人保护;向前摔倒时顺势作前滚翻,不要用手硬撑;向后摔倒时,让身体自然倒地,不要用手撑地,顺势作后滚翻。为预防运动中的外伤,你应尽量避免摔倒,注意穿防滑的运动鞋,遵守规则,减少不合理的身体冲撞和磨擦。

      2、措施:出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷,加压包扎,抬高伤肢等方法,尽可能减少受伤部位的出血,避免损伤加重;48小时后,一旦局部的出血和肿胀停止,此刻可以进行按摩,理疗或敷药治疗,逐步恢复受伤部位的功能;受伤部位基本愈合,在加强保护的情况下,可以进行非碰撞性的一般练习,一直到安全愈合。出现肌肉痉挛(抽筋),常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉,同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。在剧烈的赛跑中,如果停止跑动,甚至停下来,就可能出现腿酸软,脸色苍白,眼前发黑,耳鸣等现象,严重的可能会出现昏厥等现象,这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。


    • ◇心理健康标准

      ◇心理健康标准

      发布者:系统管理员发布时间:2013-10-22浏览次数:45

      1.自我评价正确

      一个心理健康的人能正确认识自己,有自知之明,能悦纳自我。即对自己的能力、性格和优缺点能做出恰当的、客观的评价;对自己不会提出苛刻的、非分的期望与要求;对自己的生活目标和理想也能定得切合实际;对自己无法补救的缺陷,也能安然处之,同时,努力发展自己的潜能。

      而一个心理不健康的人则缺乏自知之明,并且总是对自己不满意;由于所定目标和理想不切实际,主观和客观的距离相差太远而总是自责、自怨、自卑;由于总是要求自己十全十美,而自己又总是无法做到完美无缺,结果是自己的心理状态永远无法平衡,也无法逃脱所面临的心理危机。

      2.人际关系和谐

      心理健康的人乐于并善于与人相处,不仅能接受自我,也能接受他人、悦纳他人,能认可别人存在的重要性和作用。同时,他也能为他人所理解,集体所接受,人际关系和谐。在与他人交往中积极态度多于消极态度,能宽以待人、乐于助人、取长补短、不卑不亢,交往动机端正。一个心理不健康的人,总是独处于集体之外,与周围的人格格不入。

      3.社会适应能力良好

      心理健康的人能面对现实,接受现实,适应现实,进一步地改造现实,而不是逃避现实;对周围事物和环境能做出客观的认识和评价,既有高于现实的理想,又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望;对生活、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。心理不健康的人往往以幻想代替现实,逃避现实,没有足够的勇气去接受现实的挑战;总是抱怨自己“生不逢时”或责备社会环境对自己不公而怨天尤人,无法适应现实环境。事实证明:个体不能有效地面对现实、不能有效地处理与周围现实环境的关系是导致心理障碍、心身疾病的重要原因。

      4.意志品质健全

      意志是人在克服困难达到预定目标的行动中表现出来的对客观现实的能动反映,是个性重要的精神支柱。它具有自觉性、果断性、坚韧性和可控性特征。健康的意志应该具有目的性,即能自觉地确定行为的目的。在制定和执行计划时,能集思广益,不轻信盲从;在需要做出决定时,能当机立断、毫不犹豫;意志应具有坚韧性,既能持之以恒,又能知通达变;意志应具有自制性,即为了达到目的而能控制一时的感情冲动和约束自己的言行。

      5.情绪积极稳定

      情感是人脑对客观现实与人的主观需要之间关系体验的反映。心理健康的人的愉快、开朗、满意等积极情绪总是占优势,虽然也会有悲、忧、愁、怒等消极情绪体验,但一般不会长久,自己善于调节和控制情绪,既能适度克制又能合理宣泄,情绪反应和现实环境相适应。

      6.人格和谐完整

      人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完整是指一个人具有健全统一的人格,即个人的所想、所说、所做都是协调一致的。具有正确的自我意识,待人接物能采取恰当灵活的态度和方式,对外界刺激的认识和行为反应合理、适度;能够与社会的步调合拍,能与现实保持良好的接触。

      7.心理行为符合年龄特征

      不同年龄阶段的人有不同的心理和行为,心理健康者应具有与多数同龄人相符合的心理行为特征,如果严重偏离,就是不健康的表现,如少年儿童圆滑世故、成年人天真幼稚等。此外,人的心理行为也应与其性别特征大致相符,如果男性过于女性化、“娘娘腔”则易造成其社会性别角色的反差和冲突,难于适应社会和群体。因此,心理行为符合年龄及性别特征亦是心理健康的一项基础性指标。

      8.智力正常

      智力是人的观察力、注意力、想象力、思维力和实践活动能力等的综合。智力正常是人们学习、生活与工作的基本心理条件,也是个体适应周围环境变化所必需的心理保证。


    • ◇冠心病为啥“偏爱”男性

      ◇冠心病为啥“偏爱”男性

      发布者:系统管理员发布时间:2013-06-18浏览次数:45

        冬天寒冷刺激心脑血管疾病往往高发,那进入夏天,心脑血管疾病的发生率是不是就会降低了呢?其实不然,夏天也是心脑血管疾病的高发期,尤其是冠心病的高发时期。冠心病的发病率,男性高过女性。因此,男性朋友到了夏天更应该提高警惕,提防冠心病的发作。

        冠心病“重男轻女”

        冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称,是由于冠状动脉发生严重的粥样硬化或痉挛,导致冠状动脉狭窄或阻塞,引发心肌缺血缺氧或梗塞的一种心脏病。长期大量的临床资料统计表明,男性患病率高于女性,在25至65岁之间,男性的发病率约为女性的两倍,65岁以后,这种比率逐渐减小,75岁以后,男女冠心病的发生比率约为5:4。为什么男性冠心病的发病率要高于女性呢?医学专家认为,女性体内的雌激素具有保护心脏的功能,可以促进受损血管的自我修复,有助于增强女性体内“好”胆固醇也就是高密度脂蛋白胆固醇、消除“坏”胆固醇也就是低密度脂蛋白胆固醇,从而避免动脉粥样硬化斑块的形成,因此可明显减少女性冠心病的发病率。

        男性和女性之间脂肪细胞的构成和分布存在着差异,这也是冠心病“重男轻女”的一大原因。女性多余的脂肪往往分布于臀部和腿部,男性多余的脂肪则堆积于腹部,腹部的脂肪细胞较身体其他部位的脂肪细胞活跃,容易进入肝脏,促使肝脏生成低密度脂蛋白,也就是“坏”胆固醇,并通过血液循环,沉着在心脏和血管里,形成动脉粥样硬化斑块,引发冠心病。

        男性背负着家庭的重担,工作压力大,经常处于紧张的工作状态中,这容易导致男性大脑皮质功能紊乱,植物神经功能失调,交感神经兴奋,心率加快,心肌耗氧量增加。同时,会促进血小板聚集,血液黏稠度增加,脂质代谢紊乱,血脂增高,进而导致冠心病。另外,男性常有吸烟、酗酒、偏爱胆固醇高的食物等不良生活习惯,这都是男性冠心病高发的重要因素。

        夏天高发应警惕

        夏天是冠心病的高发季节,这与高温炎热的天气有着密切关系。夏天气温高,空气湿度大,含氧量降低,此时人体新陈代谢加快,对氧气和养分的需求量大大增加,而且人体为了散热会使血液聚集于体表,这就导致心脏的血液供应减少,心肌缺血缺氧,致使冠心病发作。其次,由于夏天人体大量出汗,体内水分流失多,血液黏稠度增高,血液循环不畅,也会导致心肌缺血缺氧,诱发冠心病。另外,夏天昼长夜短,睡眠质量大打折扣,而且人在闷热的天气里,情绪容易烦躁、抑郁,这都会导致冠心病的发病率上升,值得引起注意。

        多环节防治是根本

        对于冠心病的防治,中医药彰显了巨大的优势,可以通过血液保护、血管保护、心脏缺血保护等多个环节保护心脏健康,中药通心络胶囊就具有这三重保护功能,是防治冠心病的基础用药。

        增高的血脂(包括胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白)和凝集的血小板被称为血液中的“垃圾”,时间长了它们会破坏血管内皮并附着在血管内皮上形成粥样硬化斑块,使血管变得狭窄,发生冠心病。通心络胶囊具有血液保护作用,该药含有五种独特的虫类药成分,其中的多种酶类、水蛭素等可以清除血管中的高胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,对抗凝集的血小板,能使血液中的“垃圾”一扫而净无法形成粥样硬化斑块,从而使血流顺畅,心脏供血恢复正常。通心络胶囊不仅可以阻止粥样硬化斑块形成,对已经形成的粥样硬化斑块还可以起到稳定或消融的作用,可以增加斑块包膜的厚度,并且可以改善血管的硬化,能有效防止斑块破裂,防止心肌梗死的发生。

        人体的血管内皮极易受到高血脂、高血压、糖尿病以及吸烟等因素的影响而出现损伤,受损的血管内皮会变得像受洪水侵蚀的河堤一样,表面坑坑洼洼;血管内皮细胞原本紧密的连接也变得不再平整光滑连续。内皮受损以后,血液中的“垃圾”就会附着在受损处,形成粥样硬化斑块堵塞血管,引发冠心病。通心络胶囊可以像维护河堤一样保护血管内皮,它可以修复损伤的血管内皮,让血管内皮变得光滑,同时可以解除血管痉挛。供应心脏血液的管道顺畅了,自然就不会再发生冠心病。

        心血管的内皮细胞在缺血缺氧的情况下会发生坏死,无法将血液运送到缺血区域,导致冠心病心绞痛、心肌梗死出现。通心络胶囊具有心脏缺血保护作用,能延长心脏微血管内皮细胞在缺血、缺氧环境中的存活时间,保证微血管的结构完整,维持心脏正常的血流通路,继续为心肌细胞输送营养,而且可以促进心肌缺血坏死区域的血管新生,建立新的血液通路,恢复缺血区域的血液供应。因此,可以说通心络胶囊能多角度多环节防治冠心病,是男性朋友防治冠心病的首选良药。


    • ◇按压哪个穴位可缓解头痛

      ◇按压哪个穴位可缓解头痛

      发布者:系统管理员发布时间:2013-06-18浏览次数:45

        中医认为,身体里有个神庭穴,其是智慧之穴,主要调控神经系统。经常按摩此穴,可使人的大脑更聪明,提神静心。此外,常按摩此穴,还可以治疗惊悸不安、头痛等病症。

        神是指元神,庭就是宫廷、庭堂。中医说“脑为元神之府”,神庭是这个府里面最中心的地方。人的智慧源泉就从这里出来。

        神庭穴在头部,当前发际正中直上0.5寸。“神处其中则灵,灵则应,应则保身。”作为脑神居住的地方,神庭保身护身的功力很强,尤其是对于神智方面的疾病,更是它的独门绝技,如惊悸不安、头痛、癫狂、痫症等,皆能治。

        另外,由于它的作用主要在于调控神经系统。按揉此穴,可以降低痛风者患肢疼痛的感觉。如果自己时常头脑昏昏沉沉,或者情绪波动很大,每天按摩此穴50—100次。该穴和上星穴的功效很接近,二者所处的位置也很近,我们用一个大拇指,基本就将两个穴同时刺激到。

        因此,当您感觉大脑迟钝、昏昏沉沉时,不妨按摩神庭穴,以提神醒脑。


    • ◇人感染H7N9禽流感小知识

      ◇人感染H7N9禽流感小知识

      发布者:系统管理员发布时间:2013-06-03浏览次数:45

          1、 什么是禽流感?

        禽流感,是由甲型流感病毒的一种亚型引起的急性传染性疾病。它通常只感染鸟类,少见情况会感染人、猪、马、水貂和海洋哺乳动物。可感染人的禽流感病毒亚型为H5N1、H9N2、H7N7、H7N2、H7N3,此次报道的为人感染H7N9禽流感病毒。

        2、 什么是H7N9禽流感?

        禽流感病毒中,H和N分别代表病毒外膜的血凝素(H)和神经氨酸酶(N),依据它们蛋白抗原性不同,目前可分为16个H亚型(H1~H16)和9个N亚型(N1~N9)。

        此次报道的人感染H7N9禽流感病毒,是H7N9和H9N2基因重配的新病毒。截止至4月6日,上海市、安徽省、江苏省、浙江省先后发生不明原因重症肺炎病例,其中确诊人感染H7N9禽流感18例。

        3、 H7N9流感病毒与甲型H1N1流感病毒以及H5N1禽流感病毒有何不同?

        这三种病毒都是甲型流感病毒,但是它们之间有明显不同。H7N9和H5N1都是动物流感病毒,偶尔感染人类。H1N1流感病毒则分为通常感染人类和通常感染动物两类病毒。

        4、 历史上,人类感染过H7流感病毒吗?

        1996-2012年,荷兰、意大利、加拿大、美国、墨西哥和英国报告了人感染H7流感病毒(H7N2, H7N3, and H7N7)。这些病例中,除荷兰的1例死亡病例外,其他表现为结膜炎和轻度的上呼吸道症状。2013年以前,中国没有发现人感染H7禽流感病例。

        5、 人是怎样感染上H7N9禽流感?

        部分确诊病例曾经接触过动物或者处于有动物环境当中。2013年4月4日,在上海市一家市场上的鸽子中检出H7N9流感病毒,与人感染H7N9禽流感有较高同源性。但人如何感染尚不明确。动物传播给人类以及人际间传播的可能性正在核实中。但是目前根据以往经验及本次病例流行病学调查推测,可能由携带H7N9禽流感病毒的禽类及其粪便、羽毛、呼吸道分泌物血液等,经呼吸道、接触等方式传播给人类。目前尚无确切证据显示H7N9禽流感病毒可以通过人与人之间传播。

        6、 人感染H7N9禽流感的潜伏期有多长?

        根据流感的潜伏期及现有H7N9禽流感病毒感染病例的调查结果,潜伏期一般为7天以内。

        7、 这些禽流感对人体危害大吗?

        根据既往资料,人禽流感均为散发。目前尚无确切证据显示禽流感(包括此次的H7N9禽流感病毒)可以通过人与人之间传播。因此目前它们在人群中传播力不强。

        但是既往人感染高致病性禽流感的病死率十分高,约为60%。这次H7N9禽流感病毒,也有很高的病死率。截止至2013年4月3日,确诊的人感染H7N9禽流感9例,其中3例死亡。

        8、 哪些人需要更加注意预防H7N9禽流感?

        现阶段主要是从事禽类养殖、销售、宰杀、加工业者,以及在发病前1周内接触过禽类者,需要比普通人更加注意预防。如果这类人群出现发热咳嗽等症状请及时就医,并告之医生7周内活动情况。

        9、 得了H7N9禽流感,早期有哪些症状?

        人感染H7N9禽流感病例起病急,一般表现为流感样症状,如发热,咳嗽,少痰,可伴有头痛、肌肉酸痛和全身不适。重症患者病情发展迅速,表现为重症肺炎,体温大多持续在39℃以上,出现呼吸困难,可伴有咯血痰;可快速进展出现急性呼吸窘迫综合征等。

        10、 最近是不是不能吃家禽了?

        禽流感病毒普遍对热敏感,65℃加热30分钟或煮沸(100℃)2分钟以上可灭活。因此,完全熟透的家禽/猪肉等是可以食用的。

        但是禽流感对低温抵抗力较强,在4℃水中可存活1个月,因此五六分熟的鸡排,火锅需要谨慎食用。

        11、 普通人应该如何预防禽流感?

        (1)注意个人卫生,保持勤洗手、室内勤通风换气、注意营养,保证充足的睡眠和休息,加强体育锻炼。尤其在接触禽畜后及时彻底洗手。

        (2)尽可能减少与禽畜不必要的接触,特别注意尽量避免接触病死禽畜。食用禽肉蛋时要充分煮熟。

        (3)生熟食物要分开处理,当手部有破损处理肉类时,建议佩戴手套;

        (4)出现打喷嚏、咳嗽等呼吸道感染症状时,要用纸巾、手帕掩盖口鼻,预防感染他人;出现发热、咳嗽、咽痛、全身不适等症状时,应戴上口罩。

        (5)如果病情加重应佩戴口罩及时到医院发热门诊就医,并告之医生近七天有无禽类接触,以及去过禽流感疫区。

        (6)外出踏青时,应尽量避免接触野生禽鸟或进入野禽栖息地。

        (7)年老体弱者、特别是患有基础病的居民,在呼吸道传染病高发时期,应尽量减少去空气不流通和人群拥挤的场所。到医院就诊时应戴口罩。

        12、 禽类从业人员如何预防H7N9禽流感?

        (1)在进行接触禽类的工作活动过程中,应穿着防护服、佩戴口罩和手套,做好个人防护,减少与禽类的直接接触。

        (2)清洁禽舍时,要严格执行清洁和消毒程序;清洁完毕后,要及时彻底的洗手和消毒;当身体接触禽类污物时,也要彻底的清洗。

        (3)当发现病死禽时,应及时焚毁,并通知当地动物检疫部门处理。

        (4)当出现发热、咳嗽、咽痛、全身不适等症状时,应戴上口罩,并尽快到发热门诊就医,并告之医生自身职业和发病前七天的活动。

        (5)保持勤洗手、室内勤通风换气、注意营养,保证充足的睡眠和休息,加强体育锻炼;

        13、 禽类加工人员如何预防H7N9禽流感?

        (1)经常清洁和消毒用于家禽准备的所有工作台、设备和器具,经常洗手。

        (2)生熟分开。

        (3)确保将食品烹调到适当的温度,食品中所有部位温度均达到 70℃或者肉汤清澈,或者肉色不再呈粉红色。

        (4)当手部有破损处理肉类时,建议佩戴手套。

        14、 禽类爱好者如何预防H7N9禽流感?

        (1)加强饲养管理,提高禽体抗病力;注意鸟笼的卫生清洁;保证笼舍的通风;鸽舍、鸟笼要特别注意卫生,注重日常消毒。

        (2)家中饲养雀鸟,应避免它们与野禽接触。一旦接触后,要及时给鸟笼消毒,必要时还要到动物防疫部门进行防疫。

        (3)在养鸟或者观鸟时要尽可能避免接触禽类以及其粪便,处理它们的粪便时应戴上手套;接触它们或它们的粪便后,必须用皂液和清水彻底清洁双手。

        (4)观鸟过程中不捡死鸟,不吃野生禽鸟。发现病死野禽,不要接触,并报告当地动物防疫部门。

        15、 有无针对性药物、治疗方案或者疫苗?

        依据国家卫生和计划生育委员会下发的方案,早期可以应用奥司他韦或扎那米韦进行抗病毒治疗。对于人感染H7N9禽流感主要是对症治疗以及抗病毒治疗,目前尚未研制出疫苗。

        16、 如果出现高热咳嗽的症状怎么办?

        若出现发热、头痛、鼻塞、咳嗽、全身不适等呼吸道症状时,应戴上口罩,尽快到医院发热门诊就诊,并务必告诉医生自己发病前7天是否到过禽流感疫区,是否与病禽接触等情况,并在医生指导下治疗和使用药物。

        参考文献:

        1、国家卫生和计划生育委员会办公厅,《人感染H7N9禽流感诊疗方案(2013年第1版)》, http://www.gov.cn/gzdt/2013-04/03/content_2369913.htm(2013-4-6).

        2、WHO, Frequently Asked Questions on human infection with influenza A(H7N9) virus, China, http://www.who.int/influenza/human_animal_interface/faq_H7N9/en/index.html(2013-4-7)


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